こんにちは！ひのうえ鍼灸整骨院です(^^)
皆さん連休はお出かけされましたか？
３月も残り半分を切りました！！早いですね～
ひざには 体重の３倍以上 の力がかかります。
さらに、膝の不調は、セルライトや冷え性
下半身太りにもつながるんです(￣□￣;)!!
ひざは立っている時も座っている時も
曲がっています。
ひざが曲がっている時、ひざ裏の筋肉は縮んでいるので
縮みっぱなしになっているひざ裏の筋肉を
伸ばす ことが 大切 になります。
加えて、ひざが曲がるのは、
ひざのお皿がなめらかにすべって
動いてくれるからです。
太ももの筋肉は、ひざのお皿の上を通っています。
そのため、太ももの筋肉がぎゅーっと短くなると
ひざのお皿が骨にピタッとくっついて動きが悪くなり
ひざを曲げるたびに骨とこすれて痛みます。
ひざが痛いと訴える人の中には
ひざの裏だけでなく、太ももの裏やふくらはぎ、アキレス腱など
脚裏全体の柔軟さが失われている人 が
少なくありません。
お灸で縮んだひざ裏をゆるめるだけでなく
筋トレも習慣にする と 効果的 です。
やり方は……
丸めたタオルをひざの下に置き、ひざを床へ押すだけ！
伸びる力が弱くなったひざの筋肉を強化することで
自然と正しい身体の使い方ができるようになります。
バスタイムに、ひざ裏を手でもみほぐす のも オススメ です。
ふくらはぎや太ももの裏も同様にもみほぐして
筋肉が伸び縮みするのを感じましょう。
リンパの流れもよくなる ので
むくみの解消 にも一役買います！
身体は必要な栄養素を補給し
それを代謝することで維持されています。
筋肉や血液などの素 となる たんぱく質 が不足すると
健康なひざの維持に支障がでる ことも。
日々の食事で肉、魚、卵、大豆製品などを
バランスよく摂って、元気なひざを保ちましょう！
また、肥満 は ひざに負担をかける一因 に…。
過食を押さえる ことも 大切 です。
ひざの後ろとひざのお皿周りの筋肉を
伸ばすツボを刺激します。
ひざのお皿の内側の上端から
指幅３本分上にある。
ひざのお皿の外側の上端から
指幅３本分上のクボミにある。
ひざの内側、ひざ下のクボミから
指幅４本分下がったところにある。
ひざを軽く曲げたときにできるひざ裏のシワの外側から
指幅２本分上にある。
ひざを軽く曲げたときにできる
ひざ裏のシワの上で外側の端にある。
ひざを軽く曲げたときにできる
ひざ裏のシワの真ん中にある。
足の疲れ もやわらげる。
いかがでしたか？？
ひざは歩くために欠かせない関節です！
違和感や痛みを感じたら早めにケアをしましょう！
次回の お灸習慣 は…… むくみ についてです！
それでは、また♪(ｏ・ω・)ノ))
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