たいが鍼灸整骨院　院長　尾崎です！

先日は奈良マラソンが開催されましたね！走られた方はお疲れ様でした（＾＾）

昨日も奈良マラソンを走り終えた方が来院されましたが、みなさんフルマラソンを完走されていました！

制限時間ギリギリと言われていましたが、完走されたことがなによりもすごいです！！

奈良マラソンのコースは他のマラソンに比べるとタイムが出にくい、コースのアップ・ダウンがきついと

言われていますね・・

マラソンを走り終えた方が痛めてこられたのが、

「膝」

「足首」

「股関節」

でした！6時間も走り続けるとどこかには負担がかかり痛みがでやすくなります。

練習を重ねていても痛めるくらいの負担が下半身にはかかるということです。

痛みがでたあとや故障をした直後にすべきことは・・

「RICE処置」

です！！

RICE処置とは・・

Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と

応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとりRICE処置と呼びます。

• Rest（安静）－スポーツ活動の停止
  受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
• Ice（アイシング）－患部の冷却
  冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
• Compression（圧迫）－患部の圧迫
  適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
• Elevation（挙上）－患部の挙上
  心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

当院では、ケガの予防のためにオススメしているのが、

「インソール」

です！そう中敷きです！

中敷きを入れてなにになるの？？と思われている方も多いと思います。

インソールの効果

①疲労の軽減

②運動のパワーをダイレクトに伝達！