おはようございます！こんにちは！こんばんは！
たいが鍼灸整骨院です！
学生さん！お父さんお母さん！おじいちゃんおばあちゃん！
ストレッチ してますか！？
運動してるしてない関係なくストレッチは必要なものです。
ストレッチ記事（たいが編）をこれからシリーズとしてご紹介していこうと思います！よろしくお願いします！
まずは運動されてる方への個人でできるストレッチをご紹介します。
有名選手は練習と同じ時間だけストレッチやケアをしていると聞いたことがあります。
練習を頑張ってやっていても大事な時に痛めていては本末転倒。
身体を壊さず練習をすることが大事。
つまりストレッチも運動なのです。
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（（☆基礎ストレッチ☆））
↑矢印の方向に筋肉が伸びています。
知っている人が多いと思うストレッチですが、
これが基礎中の基礎！
しっかりとやっていくことをオススメします！！
（（☆基礎ケア方法☆））
❀ひざ、ふともも（ハムストリングス）、ふくらはぎ、など、
自分の種目で使う場所を練習直後にアイシング（15分ほど）（１３度くらいの水風呂が効果的）
❀湯船につかって足裏、足指をもみもみ（撫でるだけでもOK）、足指をぐーぱーだけでもOK、
❀練習直後はエネルギーの補給が大事（甘くて高たんぱく）
例えば、バナナ、ベーグル、フルーツなどなど！
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ざっくりと紹介させていただきました、
あと陸上女子の皆さん☆
お肌のケアも忘れずにね❤
また引き続きストレッチをご紹介していきますのでよろしくです！
（たいが鍼灸整骨院）