こんにちは！ひのうえ鍼灸接骨院です。

まだまだ寒さは続きますが、体調を崩されていませんか？

寒さなどで外に出る機会も減り、おうち時間が増えています。家の中に居ても体が冷えてしまい、我が家も暖房が欠かせません。

一日中エアコンを付けると目がシパシパしたり、肌がカサカサに乾燥しますよね。

目薬や保湿剤で潤いを保てますが、身体の中はどうなっているのでしょうか？

実は身体の中も外と同じ様に乾燥しているのです！

 ☆冬のかくれ脱水☆

• トイレに行く回数が増えるのがツライ。
• 体が冷えるので水分を取りたくない。
• マスクをしているので喉が渇かない。

気温が低いと水分補給の回数が減りますよね。

夏よりも発汗で身体から蒸発する水分量は減っていますが、冬は入ってくる水分量が少なくなっています。

そこで！冬に気を付けたい「かくれ脱水」の予防と対策についてお話ししたいと思います。

♦脱水症状♦

人の体は水分60％とミネラルなどで構成されています。

この体液は人の身体を維持する為に非常に重要です。その割合は成人で60％高齢者で50％乳幼児など子供で70％ほどと言われています。

脱水症の重症度は体重の減少率を目安に判断しています。例えば脱水の症状が出ていて、1～2％体重減少が見られる場合には軽度の脱水症になっている事が考えられます。

♦「かくれ脱水」のサイン♦

• 唇、手先など皮膚がカサカサする。
• 口の中が粘る。食べ物が飲み込みづらい。
• めまい、ダルさを感じる。フラっとする。
• 頭痛がする。

！特に子どもは注意！

赤ちゃんや子どもは大人と比べ体液70～80％と高く新陳代謝も活発です。

たくさんの水分が必要となり体温調整機能も未発達です。

体液の割合バランスが崩れると、食欲が落ち機嫌が悪いといった症状が出やすくなります。

• 皮膚や唇がカサカサしている。
• 泣いた時に涙が出ていない。
• 体調を崩し下痢や嘔吐の症状がある。など

症状をうまく表現出来ないので、保護者がかくれ脱水に注意してあげる必要があります。

子どもの体調変化は急激に進みますので、不安な場合はかかりつけの小児科へ相談してください。

♦冬の感染症♦

冬は感染症やウィルス性腸炎が流行します。

乾燥と低い気温はウィルスが好む環境で、感染力が強まります。

乾燥していると喉や鼻の粘膜が乾燥し、感染に対する防御反応が弱まってしまいます。

ウイルス性の胃腸炎では下痢や嘔吐で体内の水分が奪われるため、脱水症になるおそれがあります。 インフルエンザのような高熱を発する病気では発汗からミネラルを失いやすくなるため、水だけを飲むのではなく、電解質を含む飲料によって水分補給をすることが重要です。

♦水分補給♦

喉の渇きはすでに脱水が始まっているサインです！！

普段の水分補給には水や白湯（さゆ）を少量づつこまめに摂るようにしましょう。

利尿作用のある強いカフェイン飲料やアルコールではさらに脱水が進みます。

また、ジュースやスポーツドリンクには糖分や塩分が多く含まれる為、体調に応じて飲み物を選ぶことが大切です。

♦乾燥対策♦

部屋の湿度を上げると乾燥を防ぐことが出来ます。

同時にウィルス対策にもなるので風邪予防にもつながります。

加湿器を使用したり濡れたタオルを室内に干すだけでも湿度を上げれます。

☆まとめ☆

夏と違い気付きにくい冬の「かくれ脱水」。空気の乾燥とともに水分接取不足になります。

• 30分ごとに一口でも水分補給をする。
• 寝ている間にも水分量は減るので寝る前と、起きた時に白湯（さゆ）を一杯飲む。
• 室内の湿度を一定に保つようにする。

水分を補給する習慣を付けて乾燥しない体作りをしていきましょう！

⭐️待合室にウォーターサーバーをご用意しています。

診療前後にぜひご利用下さいね！

ひのうえ鍼灸整骨院 へのお問い合わせはこちらまで！！
TEL：0744-33-8304
完全予約制 になりますので、お手数をおかけしますが
メール・お電話 にて ご予約 をお取り下さい m(__)m
お電話では、当日のご予約も承っております。

たいが鍼灸整骨院 へのお問い合わせはこちら
TEL：0744-23-0399
たいが鍼灸整骨院(真菅院)は 予約優先制 です。
待ち時間を減らしスムーズに治療を受けるためにも
事前に ご予約をお取りする ことを おすすめ します(*^^*)