皆さんこんにちは！池田です。今年もそろそろ年末が近づいてきて忙しなくなってきてますね。そろそろ大掃除を始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？寒いこの時期に急に重たい物や無理な姿勢をした時に腰を痛める方も増えてくる時期です。（毎年この時期は腰について書いているような気がする…）そんな急性疾患ではなく冷えから腰を痛めている方も多いのではないでしょうか？

腰とお尻（臀部）の関係

腰痛はその名の通り腰を中心とした痛みを意味する症状ですが、実は腰以外の部分が直接的な原因となっている可能性があります。特に注意したいのがお尻です。お尻と腰は近い位置にある部位であり、お尻の不調が腰に悪影響を与えるケースも見受けられます。お尻の不調として覚えておきたいのが血行不良です。デスクワークをはじめとした長時間同じ体勢を強いられる作業を続けていると、お尻の筋肉の血行が悪化します。血行不良に陥った筋肉は強張り、痛みや倦怠感を生み出すことがあります。また、お尻の筋肉が硬くなることで腰の筋肉に過剰な負担が生じてしまいます。これがお尻を原因とした腰痛の一例です。この他にも、お尻の筋肉が衰えてしまったことで、弱ったお尻をカバーしようと腰の筋肉がオーバーワークに陥る現象も腰痛を引き起こします。

腰痛防止はお尻の筋肉がカギになる

血行不良や筋力の衰えがお尻に生じた結果、腰痛を引き起こしているのであれば、お尻の筋肉をケアすることが腰痛改善につながる可能性があります。お尻のケアとして取り組んで欲しいのがストレッチや筋トレです。ストレッチと筋トレはどちらも筋肉に刺激を与える運動であり、血行促進効果が期待できます。ストレッチについては強張ったお尻の筋肉を柔らかくする効果があり、筋トレは筋力増強効果でお尻の筋肉をケアすることが可能なのです。

自宅でもできる腰痛を防ぐお尻周りのストレッチ＆マッサージ

ストレッチ

1.正しい姿勢でイスに座り、丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識します。片足首を反対側のヒザ上に乗せ、手を軽く添えましょう。

2.息を吐きながら上半身を45度ほど前傾して10秒キープ。背中を丸めずに倒すことと、深く呼吸をすることがポイントです。反対足も同様に行いましょう

テニスボールでマッサージ

お尻にテニスボールをあてがったら、そのまま体重を乗せて10～30秒程度キープしましょう。反対側の筋肉にも同様にボールをあてがい、体重をかけてボールを潰します

まとめ

腰痛とお尻についてまとめた今回の記事は以下の3点に要約できます。

• お尻と腰は近い位置にある部位です。そのためどちらかが不調に陥ることで、もう片方に悪影響を与えることがあります。その例として挙げられるのが腰痛です。
• お尻の筋肉が強張って血行不良に陥る、お尻の筋力が低下して腰の筋肉が過剰に動員されるといった理由から腰痛が引き起こされることがあります。
• お尻の筋肉が原因の腰痛を改善するにはストレッチや筋トレに取り組みましょう。

セルフケアを少しでも行って年末年始を乗り切ってください！！