こんにちは、ひのうえ鍼灸整骨院です。

人生を楽しむこと(楽しい毎日)を過ごすことは、いきいき脳を作ることです。

まずは、脳元気‼️を目標に、毎日を過ごしてみましょう？

⭐コロナ禍で外出頻度が減っていませんか？

それにより活動量が減り、人と会話する機会も少なくなり、生活意欲が低下、ますます活動量が減るという悪循環になっています。

長期にわたる自粛生活は、脳の健康にも影響を与えているといわれます。

そのため、これまで以上に脳の健康を意識することが大切です。

✴️ポイントは、人生を楽しむことがいきいき脳の1番の秘訣です。

そのためには、ストレス解消、運動、規則正しい生活リズム、質の良い睡眠と十分な睡眠、栄養バランスの良い食事、禁煙、趣味などを心がけましょう。

♦️脳は楽しいことが大好きです。

脳が喜ぶ趣味を見つけて楽しみましょう。

★記憶力・思考力を使う趣味

(トランプ、日記、俳句、読書、おしゃべりなど)

①記憶力を鍛えるのにおすすめなのは、何かを記憶し、いったん他に意識を向け、その後思い出す遊びです。トランプの神経衰弱など。

②相手の話を聞いたり、考えながら話ししたりするおしゃべりは、脳がフル回転します🆗

③知らないことを調べたり、好きな本を探したりできる図書館は、脳が喜ぶ知の宝庫。出来れば、図書館まで歩いて行きましょう。血流が良くなり、多くの酸素がのうへ送られます。

★体を動かす趣味

(ウォーキング、ジョギング、ヨガ、筋トレ、ラジオ体操など)

せっかく体を動かすのなら、脳も一緒に使いましょう。例えば、散歩するときに

草花をカメラに収めたり、俳句を考えたり、犬の散歩など

★手先を使う趣味

(ちぎり絵、塗り絵、折り紙、お菓子作り、生け花、園芸、DIYなど)

①まずはまねてみよう。

一から絵を描くのは難しくても、好きな絵をまねて描いてみたり、いろんなお手本を参考に始めてみましょう。

★ストレス発散・リラックスできる趣味

(歌をうたう、アロマテラピー、音楽鑑賞、お笑い、落語など)

①楽器演奏は脳を活性化

音楽を聴く以上に効果があるのが、楽器演奏。指先をはじめ、肘や肩、たいかん、足まで動かすので全身運動であり譜面を見ながら脳を使うので効果大。

②香りの種類で効果が変わる

脳の記憶にかかわる海馬を刺激します。

効果的な香りは、昼はローズマリーとレモン、夜はラベンダーとスィートオレンジです。

③笑いの効果

笑いには、幸福感や免疫力を高める効果もあり、笑いによってストレスから解放され脳がリフレッシュします。

♦️是非、皆さんも脳が喜ぶ趣味を見つけて、毎日を楽しく過ごしましょう❗

⭐最後に「足のつり」(こむら返り)の対処法と予防法です！

骨格筋にあるセンサーが誤作動し筋肉が過剰収縮した状態をこむら返りと言います。

🔸原因

体内の水分不足、加齢や運動不足からくる筋肉量の減少、ナトリウムやマグネシウム、カリウムなどの電解質のバランスの乱れなどが挙げられます。

🔸対処法

足がつった時は、過剰に収縮している筋肉を伸ばすことが大切です。つった側の足の爪先を両手で掴み、手前にゆっくりと引きふくらはぎを伸ばします。 これを痛みが消えるまで繰り返します。

🔸予防法

・ストレッチが有効です。階段やいすなどに片足をのせ、反対側のふくらはぎと膝裏の筋肉を30秒ほど、しっかり伸ばします。

・睡眠中は足が冷えるとつりやすくなるので、レッグウォーマーやふくらはぎを覆う長さの靴下などを履いて寝ると良いでしょう。

・こまめに水分をを補給しましょう。

・日本人はマグネシウムが不足気味です。するめや、わかめ、ごまやナッツなどマグネシウムを豊富に含んでいるものを意識して取りましょう。

⭐当院では、お灸や温活コースなどの施術をオススメしています。

是非、ご相談下さいね。