こんにちは！ひのうえ鍼灸接骨院です。
一日中働いて「ああ～疲れた！今日は早く休もう。」
朝起きたら、長時間寝たはずなのに疲れが取れていない。
そんな時ありませんか？
もしかして睡眠の質が下がっているのかもしれません。
そこで朝から元気に活動出来る為に、睡眠の質を上げる方法を調べて見ました。
睡眠の質は日々の生活習慣によっても大きく上下します。
睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。
人間は眠る際に深部体温が下がることが必要ですので、就寝する90分前の入浴が理想です。
就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。
睡眠の質を高めるためには運動習慣はとても大切です。
適度な疲労は入眠を導入してくれるほか、ノンレム睡眠を深いものにしてくれます。
おすすめは夕方から夜間にかけて運動することです。夕食後に軽く30分ばかり有酸素運動をすると、ダイエット効果も期待出来ます。
人間の体は一定の生活リズムを刻むようになっています。
起床時間と就寝時間を一定にすることで、自然と朝起きられるようになり、夜、眠れるようになります。
たまに夜更かしや朝寝坊をするのは問題ありません。毎回バラバラな起床、就寝時間にするのは控えましょう。
人間の体内時計を調整するのは太陽です。
太陽の光を浴びることで、朝を認識して、その後15時間で自然と夜の眠気が生じるようになります。
太陽光には眼を覚ます働きもあるため、起床したらすぐに太陽の光を浴びるようにしましょう。
ストレスを受けると人間の脳は興奮・緊張してしまいます。
緊張や興奮は入眠を阻害し、中途覚醒の原因となります。ストレスは溜めないのが一番ですが、なかなかそういうわけにもいきませんよね。
ストレスを発散できる方法を見つけておくようにしましょう。
スポーツでもいいですし、カラオケや読書でもいいです。自分の好きな事でストレス発散しましょう。
寝心地というのは思ったよりも重要なポイントです。
自分の好みの寝心地のベッドを作ることは、心身をリラックスさせ質のよい睡眠に繋がります。
またよい寝具を使うことで、体にかかる負担を軽減することもできます。
眠るとき、部屋が明るいと睡眠の質が低下してしまいます。
目から入る光で脳が覚醒しやすくなってしまうからです。
なるべく部屋は暗くできるように、遮光カーテンなどを使うようにしましょう。
ベッドに入ってから本を読んだり、音楽を聴いたりしてしまってませんか？
ベッドに入ってから何かをしてしまうと、それに合わせて脳が覚醒しやすくなってしまいます。
ベッドに入ったら横になって目を瞑ってしまいましょう。そうすることで、心身がベッドに入る＝睡眠を取ると認識し、入眠しやすくなります。
テレビやパソコン、スマホのモニターからはブルーライトが出ていて、脳を覚醒させ睡眠の質を低下させてしまいます。
楽しい情報は脳を覚醒させてしまい、寝付きづらくなってしまいます。
ベッドに入ったらスマホは触らないで、そのまま寝てしまいましょう。
それでもすっきりされない方は、是非ひのうえ鍼灸接骨院にお電話くださいね。
交通事故はだれにでも起こりうることです。
すべては一瞬のできごと。もし事故してしまったら…ご相談ください。
磯城郡、橿原市、桜井市、北葛城郡、などで腰痛・肩凝り・婦人科疾患・産後骨盤・子供の夜泣き・頭痛・ストレス・交通事故疾患等、でお悩みの方は、ひのうえ鍼灸整骨院・たいが鍼灸整骨院にご相談ください。
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