こんにちは！ひのうえ鍼灸整骨院です。
９月に入り、夏が終わって、秋の始まりという時季ですが、まだまだ残暑も厳しいですね。３０℃を超える日も少なくないです。
今回は季節の変わり目、気をつけたい『秋バテ』について調べてみました。
「夏バテ」はよく聞く言葉です。暑さで体力や食欲が低下したり、疲れやだるさなどの不調が起きるこの「夏バテ」、、。通常は涼しくなってくると解消していきます。
しかし、夏の生活習慣により冷えが原因で自律神経のバランスが乱れて、秋口になって出てくる症状を「秋バテ」と言います。
□疲れやすく体がだるい
□やる気が出ない
□頭が痛い
□めまいがする
□食欲がない
□朝スッキリ起きられない
□風邪をひきやすい
□口や喉が渇く
□寝汗をよくかく など
体は自然環境とバランスを取りながら健康を保っています。
秋は天気の変化と１日の寒暖差がとても大きい季節です。
気候が変化すれば、その変化に合わせて体も順応させる必要があります。暑くて湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候、、、。この変化に体もついていくのがやっとです。
日中はまだ夏を引きずったかのように暑いです。でも秋は朝晩驚くほど冷え込んでくるようになります。体も体温調節に必死ですね。そんな変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、体は悲鳴をあげて、「秋バテ」の症状が出てきてしまいます。
秋バテにならないために、、、。
まずは変化に対応できるだけの体力をつけること！！
夏の疲れをしっかりリセットして、元気で健やかな体を取り戻しましょう。
秋は「食欲の秋」と言われるように、夏に比べると秋は、本来であれば胃腸のコンディションがよくなる季節です。秋バテで食欲がないなど胃腸の弱りを感じている人は要注意！体を動かすには食事も大切です。胃腸を整えることも先決です。
→胃腸は弱りやすい
→食欲も上がり調子も出てくる
秋の特徴である“乾燥”に対する備えも大切！鼻やのど、肺などの呼吸器系や皮膚や粘膜、さらに大腸などは乾燥に弱いといわれています。特に体力が弱っているときは風邪にかかりやすいものです。体力回復と合わせて、乾燥対策も重要です。
全ての季節に言えることですが、ポイントは“旬をいただく”ことです！
旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、その季節のトラブルに対応した働きがたくさん詰まっています。
秋バテ予防にピッタリな「疲労回復」、「胃腸を整える」旬の食材とは？
胃腸を整え、体を元気にする
胃腸を整えるだけでなく、消化を助ける
疲れをとって、体を元気にする
旬の食材をより多くとって、体の元気を保つことは大切ですね。
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夏の暑さを引きずったまま薄着をしたり、冷たい物をとりすぎたりする生活をしている方は要注意！
温かい食べ物やお風呂でしっかりと冷えを取り除き、マッサージなどで血液の巡りを良くして『秋バテ』に苦しまないように気をつけましょう！
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暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。
ひのうえ鍼灸整骨院、竹村です。
今日から９月！
夏バテでしんどいなんて方も多いと思います。
この夏はホントに暑い。
それにコロナもあって外に出てなかったり、マスク必要だったりと、なにかとストレスが多い。
それに運動不足が重なって、腰痛の方が多いです。
これから少し朝晩が涼しくなってくると、増えてくるのが
おおむね体内のミネラルバランスが崩れることにより筋肉がひきつる状態とされています。
こむら返りは特に中高年層に多く見られるトラブルです。
人間は年齢を重ねると筋肉量が減り、血行も悪くなりがちです。さらに疲労もたまりやすくなるため、こむら返りのリスクが高まってしまいます。
また、妊娠中の女性も、「ミネラルバランスが崩れる」「腹部が下半身を圧迫して血行が悪くなる」「体重増加で足に負担がかかる」といった理由で、こむら返りを起こしやすいといわれています。
運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなります。
運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。
また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。
就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効です。
ここで東洋医学的に見てみましょう。
東洋医学では、足がこむら返りになるのは大まかに３つに整理できます。
東洋医学では、血（けつ）は筋肉や組織に栄養をあたえている液体、いわばガソリンのようなものと考えます。
血が不足すると、目がかすんだり疲れたり、筋肉がひきつったり、めまいがしたり、爪がかけたりと、さまざまな不調がでてきます。
陰（津液）は体内をめぐって組織や細胞に潤いと栄養をあたえている体液です。
これが不足すると、潤いが届かないことで熱がさまされず、熱がこもったような状態になり、筋肉もひきつりやすくなります。
陰が不足すると、顔や頭がのぼせる、口が乾く、手足がだるい、ひきつるなどの症状がでます。
湿気が高い、体や足が冷えるなど、気血（体のエネルギーや栄養）のめぐりが悪化することで、体のあちこちに不調がでます。とくに、湿気の高いときは、体を水がおおってしまうようになり、体が重くめぐりが悪くなり、足のひきつる原因にもなります。
まずは、
などで予防しましょう。
こむらがえりが起きた場合は、応急処置として患部を伸ばします。
足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。
ただし、無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあります。慎重に、ゆっくり伸ばしてください。
早く涼しくなってほしいものですが、夏の疲れも出やすい時期になりますので、冷たいものを飲みすぎないことと、足を冷やさないように気をつけて、しっかり睡眠をとりたいものですね。（私も含め）
交通事故はだれにでも起こりうることです。
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どうも皆さん、たいが鍼灸整骨院の南谷です。
お盆も明けて、日の陰りも少し早くなったかな？というこの頃ですが、本当に本当に暑い夏ですね💦💦
そんな中でも高校球児たちの甲子園での熱い試合を見ていると、元気と勇気をもらえますね☆
ですがその勇気を持って下北山村にある田舎の草刈りを、お盆休みの間に行いましたが、日中は5分作業する毎に水分補給と保冷剤を当て直さないと、立っていられない程でした( ;∀;)
皆さん熱中症やケガなどされませんでしたか？？雨が降らない毎日が続いているので、本当に心配です。
さて今回はスポーツをされている方なら誰しもが起こり得る股関節、鼠径部付近の痛みについてです。
特にコロナの影響で自粛を余儀なくされ、先月からやっと本格的に部活やスポーツに復帰された方も多いはず。そんな時だからこそ、ケガがつきもの。
しっかりと改善・予防していきましょう！
・股関節周辺の筋力や柔軟性低下によって拘縮
・骨盤を支える筋力低下や不安定性により体幹と下半身の連動性が崩れ、間違った筋肉の使い方をしている。
・片足で立ってキックする動作を繰り返しするサッカー選手に多い。（脚を引き上げる際に使う腸腰筋が引っ張られ炎症をおこす。）
・足首の捻挫や太ももの肉離れ、腰痛などの症状を持ったまま無理にスポーツを続ける。
※特にスポーツをはじめたての人だと筋力や柔軟性が低いため、上記のような原因で痛みが出ることがとても多いんです。痛いまま無理に運動を続けてしまうことにより、痛みが長引いてしまったり、痛みを庇って間違った筋肉の使い方をしてしまうことで痛めるクセがつくこともあります。こうなるとなかなか完全に治すことはむずかしくなります。
運動前は動的ストレッチで筋肉を起こしていく様に動かしますが、運動後は筋肉が緊張し、原因にも書いたように放っておくと拘縮してしまいます。
なのでそれを防ぐために静的ストレッチを行い筋肉の柔軟性を向上させ、血流量を増やし、疲労物質をため込まない様にケアしていきます。
①股関節・殿筋群のストレッチ
②股関節・大腿後面のストレッチ
③股関節・大腿前面のストレッチ
部活以外でも、体育なども運動量が多い場合もあるので、椅子に座った状態のものも上げてみました。
静的ストレッチを行う際には、反動を利用せずに息を吐きながら、筋肉の伸びを意識し、その状態を２０～３０秒キープして行うようにしてください。静的ストレッチは就寝前に行うことで筋肉が弛緩し副交感神経が優位になり、眠りの質を高めることも期待できます。(※授業中は要注意ですよ！！！(笑))
また動的ストレッチについても今後書いていきます！！
皆さんが好きなスポーツを少しでも長く安全に楽しく過ごせますように♪
当院では保険内診療のほかに、矯正・はり・お灸・交通事故・労災の治療も行っております。患者さん一人ひとりに合った治療法や、お悩み解決法をご提案しています。「この治療を受けてみたいけど初めてだから不安・・・」そんな方は一度お電話でご相談ください(^▽^)/
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皆さん、こんにちは！たいが鍼灸整骨院の池田です。 長い長い梅雨が明け夏本番になってきましたね！家が米農家なのですが今年は雨が長く日照時間が短いため、お米の成長に影響が出てきそうで心配しています。野菜なども生産量が減ってきているみたいでコロナで自宅にいる時間が増えたことも重なり値段が高騰しているみたいですね。経済を回さないといけないですがなかなか手が出せないですね…。さて、家にいる時間が増えるということはクーラーなどで涼しい空間にいることが増えるという事です。体が冷えることで体調は崩されていませんか？
クーラー病（冷房病）
夏になると体内での発熱を抑制し、さらに熱を逃がしやすい体質に変化します。皮膚に近い毛細血管を広げ放熱しやすくし、汗をかいて体温を下げようとします。しかし、その夏の体質のため、冷房の効いた室内にいても、血管が縮みにくいため体内の熱が逃げすぎて「冷え」たり、外出先との激しい温度差によって自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経は体温調節や発汗などのコントロールをしていますので、バランスが崩れると「冷え」に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。足腰の冷え、だるさ、肩こり、頭痛、食欲不振、神経痛、下痢、不眠など・・・「冷え」によって起こる様々な症状がクーラー病（冷房病）と言われるものになります。
対策をしよう！
①エアコンの温度設定は27度前後に。室内と屋外の温度差が「5℃以内」が理想です！
差が5℃以上の温度差は体を疲労させてしまいます！外気温との差は大きくても7℃までにしておきましょう。そしてエアコンの冷風を体に直接受けないように、吹き出し口の向きに注意しましょう。汗を沢山かいた後はエアコンの近くにいたくなりますが、汗をかいた状態で冷気に当たると体を冷やし過ぎてしまいます！
②温性の食材を取り入れて体の芯を冷やさないようにしましょう！
温性の食材一例：もち米、ソラマメ、タマネギ、ニンジン、ニラ、シソ、ネギ、ショウガ、ニンニク、鶏肉、アジ、サバ、イワシ、エビ、桃、ザクロ、クルミ、栗、カボチャ、チーズなどがあります。トウガラシやコショウ、シナモンなどの香辛料にも同じ効果があります。一般的には夏野菜は体を冷やす効果が高く、冬野菜は体を温める効果が高いと言われます。夏野菜を摂取する場合は、生のままでは身体を冷やすので、煮たり焼いたり、また天日に干したりと熱を加えることで身体を温める効果が高まります。食欲があまりない場合、冷たいものを食べると胃腸を冷やし、かえって体調を崩しかねません。また、食事を抜くとカロリー不足から体が冷えやすくなり、さらにビタミン不足からだるさや疲れが助長されてしまいます。
温性食物の入った温かい食べ物を、少量でもいいのでとるようにしましょう。
③運動しましょう！
体を動かして血行を良くすることです。一日中、冷房のきいた部屋にいることは避け、時々外へ出て運動しましょう。運動することで血流が良くなります！
体調が悪くなってしまうと免疫が下がります。今はコロナウイルスが脅威となっていますので適切な温度、適切な運動を心掛け体調を崩さないようにしていきましょう‼
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