受付の増田です。
今回は、歩みと血管の関係について調べてみました。
健康維持、寝たきり予防など、すでにウォーキングを取り入れている方もいらっしゃいますが、実は、歩くことの健康効果はそれだけではありません。
血管には、「動脈」「静脈」「毛細血管」の3種類があります。
若い頃はしなやかな血管も加齢によって弾力が失われ、硬くなっていきます。
すると血液がスムーズに流れなくなり、血管系の疾病の原因になります。
でも歩くことで、このような血管の老化を防いだり、血管を改善して、さらに新しい血管を増やすことができます。
つまり、日常生活の中で、なるべく歩くようにするだけで血管力がアップして、血管が丈夫になる効果が期待できます。
歩くと、特に第2の心臓とも言われる脚の筋肉の収縮によるポンプ作用が活性化し、血流が増加します。
血流が増加することで刺激された血管はしなやかになり、血液をスムーズに循環させる機能を高めることができます。
血流が増加すると、血管と血液の摩擦が増え、内皮細胞から一酸化窒素が分泌されます。一酸化窒素が血管の平滑筋に働きかけると、筋肉が緩み血管が広がり、血圧が下がります。
また血管内のこぶや血栓ができる原因を取り除くので、その結果、血管がしなやかになります。
それは速く歩くことです。
速く歩くと筋肉への負荷が大きくなり、特に脚の筋肉が増加して、よりポンプ作用が活性化します。
さらに血管の拡張機能も高まり血流が隅々まで行き渡り、末梢血管が増加。
動脈硬化など、心臓血管系の病気の予防効果もより高まります。
①背筋を伸ばして遠くを見る。
②しっかりと地面を蹴る。
③後ろ足の裏で、地面の感触を意識しながらしっかりと蹴りましょう。
★辛くなったら無理せず、歩くことを楽しんで。自分のできる範囲で続けることが大切です。
いきなり早く歩くのはしんどい、、、
という方は、インターバル走行を
スピードアップ時に、瞬間的に脚の筋力で強い負荷がかかることで、普通の速度で歩くより血流が良くなります。
さらに普段動いていない筋肉も刺激できるのでお勧めです。
慣れてきたら坂道や階段にもチャレンジしましょう。
足の筋力も鍛えられて血管力もアップしますよ。
複数のアミノ酸が結合したもの（ペプチド）の一種でアンセリンが代表的。
マグロやカツオに多く含まれる。
サメなどの軟骨に含まれるコンドロイチン・ヒアルロン酸の原料になるグルコサミンなど。
カニの甲羅やエビの殻などに多く含まれる。
おはようございます。受付の土肥です。
今回は「痛み」について調べてみました。
痛みは持続する時間や原因などによって分けられます。
・比較的短い時間で痛みが消える「急性疼痛」
・痛みが長く続く「慢性疼痛」
・炎症/刺激による痛み「侵害受容性疼痛」
→怪我をした時、火傷をした時、骨折をした時などに感じる痛みのこと。
・神経の痛み「神経障害性疼痛」
→見た目には傷や印象は無いけれど、神経が傷つくことによって起こる痛みのこと。
・心理的な原因による痛み「心因性疼痛」
→病的な要因が無く、心理的な要因で起こる痛みのこと。
怪我などによって皮膚や内臓などの神経終末である侵害受容器というものが刺激されて侵害受容性疼痛が起きます。
神経そのものが損傷して痛みでる神経障害性疼痛は、神経のケガではありますが、痛みが出る仕組みはケガの仕組み以外にもさらに複雑なメカニズムがあります。
〈特徴的な症状〉
などがあります。
また、神経障害性疼痛の原因となる疾患・病態には主に次のようなものがあります。
などです。
これは従来、さまざまな治療に反応しない、原因がよく分からない痛みを心の問題としてきた名残のようです。
最近の研究では、心が病んでいる・・・のではなく、脳の機能的な変調によることが解明され始めているようです。
中枢神経障害性疼痛とも呼ばれています。
痛みが起きるメカニズムはいくるもありますが、一度痛みが出てしまうとその種類にかかわらず、痛みそれ自体が悪循環を起こしてしまうことがあります。
痛みは体の緊張を高めます。
これは交感神経という、自律神経の中で体の緊張を高める神経が興奮するからです。
そのため血管が収縮し、筋肉の緊張も高まるため、さらに血流が悪化します。
血流の低下が持続すると徐々に組織が酸素欠乏となり、また新陳代謝が悪化し組織が障害されてしまいます。組織が傷害されると各種発痛物質が産生され、これらが痛みを誘発するようになります。
痛みがあれば必ずこのような悪循環になるというわけではないのですが、悩み事と一緒で、一度なってしまうとなかなかここから抜け出せなくなってしまいます。
さらに、必ずしも痛みだけが原因でこの悪循環が起きるわけではなく、知覚神経の異常興奮＝神経障害や、筋の過緊張（肩こりなど）、血管攣縮や末梢循環障害（糖尿病）などから、この悪循環に陥ってしまうこともあるそうです。慢性的な痛みがある場合は、多少このような悪循環が起きていることが多いようです。
痛みには、
①外的刺激から危険を察知し、からだを守る（防御反応）
②からだに異常があることを知らせる（警告・危険信号）
という重要な役割があります。これらは「生命活動に必要な痛み」と言えます。
しかし「必要以上に長く続く痛み」や「原因不明の痛み」のように「生命活動には必要でない痛み」もあります。
このような痛みは、痛みそのものがストレスの原因になったり、不眠やうつ病など他の症状・疾患を引き起こしてしまいます。
「治療が必要な痛み」は我慢せず、慢性化する前に、適切な治療が大切ですね。
こんにちは！本院の久保です。
日本人の８割が経験したことのある腰痛についてお話します。
こちらの院でも腰痛患者さんは本当に多いです。そのほとんどが、はっきりと原因の分からないものです。
今回は慢性的な腰痛に絞って、引き起こす可能性が高くなる原因と、予防・対策を浅く広く様々な視点でご紹介しますね。
腰部の安定を助ける主な筋肉を簡単に説明します。どれも胴体の重要な筋肉ばかりですよ！
腹直筋・・・いわゆるシックスパックの部分の筋肉。胴体を丸める動き、骨盤を後傾させる動きを助けます。
腹横筋・・・胴体にコルセットのようにくっつく筋肉。腹部を凹ます動きに働く筋肉です。
腹斜筋・・・ウェストを捻る時に働く筋肉。くびれを作る時に重要になります。
脊柱起立筋・・・背筋を伸ばす筋肉。
多裂筋・・・背骨どうしを繋ぐ筋肉。背骨と骨盤も繋ぐ筋肉で体幹の安定性に重要な筋肉です。
腸腰筋・・・骨盤の裏から大腿骨の上の方にまでつながる筋肉。太ももを引き上げる筋肉で、股関節の動きに重要な働きをします。
これらの筋肉の力のバランスや股関節、脚の可動域により身体全体の動きの流れが変わってきます。どこかの筋肉のバランスが崩れる事により日常で自分の楽な姿勢を探すようになり、クセに変わっていきます。長い月日が積み重なって腰痛に繋がるため、本人はそれに気づくことが出来ません。原因の分からない腰痛の正体の1つと言えるでしょう。
1.あぐら
普段、私たちがついついやってしまう「あぐら」。これをするととても楽ですよね。脚の力が完全に抜けてリラックス状態になりますが、実は骨盤には大きな負荷がかかっています。これは骨盤が後傾（後ろに倒れている状態）になり、それに伴い背骨も後湾し丸くなっていきます。
2.横座り
フローリングに直に座る際、特に女性はこの座り方をする人多いんじゃないでしょうか？特にいつも左右どちらか決まった方向に座る癖があると肩負の骨盤は開き、もう片方の骨盤は閉じた状態になり歪みへと繋がります。
3.片脚重心で立つ
左右どちらかの脚に重心をかける「休め」の姿勢も骨盤を歪めます。これもついついやてしまいがちですよね。体重の閣下他の違いで大腿骨のはまりにも影響し、脚の長さに差が出てしまうことも・・・！
上記のような骨盤のゆがみに加え、骨盤周りの筋肉の硬さにも原因があると言われています。
①四頭筋のストレッチ
片脚を正座にして、もう一方の脚を前に伸ばして座ります。両手を後ろに伸ばし、上体を後ろに倒していきます。
②臀部のストレッチ
背筋を伸ばし椅子に座ります。片足をもう片方の膝の上にのせ、太ももを開く。その状態のまま上体を前に倒していきます。
③ハムストリングスのストレッチ
しゃがみ込み、両足首を持ちます。そこからゆっくり膝を伸ばしていきます。（硬くて膝を伸ばせない場合、伸ばせるところまでつかんでいる手をずらしていってもかまいません。）
普段の癖を少し意識したり、上記のストレッチをテレビを見ながらでも少し頑張ってみるだけでも構いません。腰痛に悩まされている方はぜひ実践してみてくださいね！
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たいが鍼灸整骨院、竹村です。
あっという間に8月も終わりになりました。
長かったような短かったような夏、まだまだ暑いですが、確実に秋はそこまで来てますよ！
そろそろ季節の変わり目、この時期しんどい方も多いと思います。
そこで、まずはご自分の体質を知ることからはじめてみましょう！
東洋医学では、体力の充実度や病気に対する抵抗力、反応性の強さをあらわすもので、「虚証・実証」という分け方があります。
実証の人は体力や気力が過剰で、病気に対する抵抗力が強いタイプ。
病気への反応性も高く、カゼにかかっても高熱が出ますが回復が早く、いつまでも寝こむことはありません。
一方、虚証の人は、体力や気力が弱く、少しの無理でも疲れを感じます。
病気に対する抵抗力も弱いタイプで、カゼをひいても微熱が続き、長々と寝付いてしまうことがあります。
もう少し詳しくみていきましょう。
実証の人は、エネルギッシュで声が大きく、食欲旺盛、顔色のツヤが良いのが特徴です。
筋肉質でガッチリしていた小太りの人が多いですが、小柄でやせている実証の人も大勢います。
血圧、体温共に高めで、新陳代謝も活発です。
パワフルで一見健康の象徴のように思えますが、実証の方はもともと体に無理がきくこともあり、仕事や勉強に集中して不規則な生活や無理な労働をしがちです。
健康に自信があり、病気とは無縁と思ってるので、糖尿病や脂質異常などの生活習慣病やがん、心筋梗塞など、命に関わる病気にかかっていても重症になって気づくことがあります。
一方虚証の人は、病気に対して抵抗力がなく、いつも体調不良を訴えがちです。
顔色は青白く、やせ型あるいは水太り、すぐにカゼをひき、疲れやすいため徹夜など全くダメです。
声は小さめで、性格的にもおとなしくて人見知りをしやすく繊細な傾向があります。
食も細く、食べるのが遅く、消化機能も低いのですが、３食きちんと食べないと空腹で体調が悪くなったりします。
体温も新陳代謝も低いため、汗をかきにくいのが特徴です。特に冷えやすく、低血圧で免疫機能も低いため、季節の変わり目に体調を崩してしまいます。
例えば、冷えや冷えによる消化不良、低血圧、貧血、頭痛、不眠、倦怠感、めまい、動悸、吐き気、肩こりなどなど。
なんだかいっぱい悪いこと書いてきましたが、虚証の人は、病気になりやすいですが、体調の変化に敏感なため重病にはなりにくいです。
あなたは虚証？実証？もちろん本当はその間の「中庸」が一番理想なんですけどね。
でも実証の人も無理を続けると虚証になっていきます。
虚証の人もまずは温かい飲食物とたっぷりの休養、規則正しい生活を心がけましょう！
ご自分の体質に目を向けながら、夏の終わり、無理しすぎず早めのケアをしてくださいね^^
交通事故はだれにでも起こりうることです。
すべては一瞬のできごと。もし事故してしまったら…ご相談ください。
磯城郡、橿原市、桜井市、北葛城郡、などで腰痛・肩凝り・婦人科疾患・産後骨盤・子供の夜泣き・頭痛・ストレス・交通事故疾患等、でお悩みの方は、ひのうえ鍼灸整骨院・たいが鍼灸整骨院にご相談ください。
ひのうえ鍼灸整骨院 へのお問い合わせはこちらまで！！
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こんにちは、ひのうえ鍼灸整骨院です！
最近、疲れがとれにくい、練習についていけない、やる気がおきない、動きが悪い…なんてことはないですか？
その症状は夏バテではなくスポーツ貧血かも⁈
今回は貧血となぜスポーツをすると貧血になりやすいのかについてお話していきます！
私たちは血液を介して酸素が身体の隅々まで行き渡ることでが健康を維持しています。血液中で酸素を運ぶ重要な役割を果たしているのが、赤血球の中にあるヘモグロビン。貧血とは、ヘモグロビンが減ることで体内に十分な酸素が送られず、体が酸欠になる状態です。
貧血を引き起こす原因はさまざまありますが、もっとも多いのが鉄不足による「鉄欠乏性貧血」です。鉄はヘモグロビンの原料になるので、鉄分が不足するとヘモグロビンの量が減り、全身に運べる酸素の量も少なくなってしまいます。
そして「スポーツ貧血」とはその名の通り、スポーツが原因となって引き起こされる貧血のことです。（「運動性貧血」ともいいます）
スポーツをする人は筋肉量が一般の人に比べて多く、筋肉は多くの酸素を消費します。その酸素を運ぶ役割を果たすのがヘモグロビンであり、必要となるまで筋肉内に酸素を溜め込んでいるのが、筋肉細胞に存在するミオグロビンです。どちらも主な成分は鉄であるため、筋肉量が多いと鉄欠乏に陥りやすくなるのです。
汗には、鉄を始め多くのミネラルが含まれています。普段汗をかくときは、再吸収の機構が働きます。けれど、激しい運動をするとこの再吸収が追いつかず、多くのミネラルとともに鉄も失われてしまうのです。
マラソン・バレーボール・バスケットボールのように足底へ繰り返し衝撃がかかるスポーツや、剣道のように身体に衝撃がかかるスポーツでは、同部分で血液中の赤血球が破壊される溶血（行軍血色素尿症）が原因となって貧血が起こります。この貧血を「運動性溶血性貧血」とも言います。
マラソンや長距離走など、耐久性を必要とする競技で多く見られます。運動をすると、筋肉や皮膚への血流が増える一方で消化管への血流は減ってしまい、消化管の上皮細胞は酸素や必要な代謝基質を受け取ることができず、粘膜の出血や壊死が生じ、貧血が引き起こされてしまいます。
このように、アスリートはもちろん、日常的に運動を行っている人は、貧血になりやすい条件が揃っているのです。
女性はさらに深刻で、月経が始まると経血と一緒に鉄分も体の外に出てしまうため、一般的に女性は男性よりも貧血になりやすいのですが、それにスポーツが加われば、必要とする鉄の量は増え、貧血になりやすくなるのです。
部活動を行う成長期の子どもたちも同じで、鉄は血液を作る以外に、筋肉や骨格などの身体を構成する組織づくりにも使われます。つまり、いくらあっても足りない状態にあるということです。
すごく危険だと思いませんか？
貧血は男女問わず、スポーツをする人に多い内科疾患の一つだと言われていますので、気になる方は一度血液検査で自分の状態を確認してみて下さい♪
次回はスポーツ貧血の治療、予防についてお話します☆
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田原本 ひのうえ鍼灸整骨院
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