こんにちは！ひのうえ 鍼灸整骨院です。
新年に入り、まだまだコロナ禍ではありますが、
お仕事など、少しずつ普段の生活に戻り始めましたでしょうか？
毎日の生活の中で大切な“食事”。
今回は食生活について調べてみました。
コレステロールは体にとって必要な成分で、二つの仕組みによって常に一定の量のコレステロールが体内にあるように調節されています。
一つは体の中(主に肝臓)で作られるもので、
もう一つは食事からの吸収です。
コレステロール値の高い人は、二つの仕組みのどちらか、あるいは両方を抑えればコレステロールを減らすことができます。
食生活の悪いクセをなくすだけでも、コレステロール値を下げることができます。
食生活の問題点をチェックしてみましょう。
□昼や夜に偏ってたくさん食べる。
→一度に食べすぎるのは肥満のもと。
１日３食、均等に食べる。
□寝る直前に夕食をとる。
→食べてすぐ寝るのは、太る原因になる。
夕食は寝る２時間前までに。
□いつもお腹いっぱい食べないと満足しない。
→腹八分目が理想。一人前以上食べない。
食器を小ぶりにするのも効果的。
□好きなものをたくさん食べる。
→栄養バランスをくずしたり、
食べ過ぎの原因になります。
□間食をする。
→甘いものはカロリーが高いので要注意。
手の届かないところに菓子や飴などを
置かないように。
□早食い。
→食べ過ぎの原因です。
意識的にゆっくり、よく噛んで。
□「ながら食い」をしてしまう。
→テレビを観ながら、新聞を読みながらの
食事も食べ過ぎの原因に。
食べてはいけないわけではなく、余分に取ってしまったら２〜３日は控えるなど、全体として食べ過ぎに注意。
卵、鶏レバー、うなぎ、たらこ、子持ちししゃも、いくら、生うに、和牛サーロイン
肉の脂身、ラード、鶏の皮、バター、生クリーム
砂糖、甘味の強い果物
コレステロール値を下げる効果のある食品。ただしこれだけ食べていては栄養のバランスが崩れてしまいます。食事の中にできるだけ組み入れる工夫を。
緑黄色野菜(にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなど)、ごぼう、大根、レンコン
海藻、豆類、きのこ、玄米、ライ麦パン
青背の魚(さんま、いわし、さばなど)
オリーブ油、べに花油
同じような食材を使っていても、調理を工夫すると、ずいぶんカロリーやコレステロールを減らすことができるんです。
・具だくさんの味噌汁やスープを。
・玄米を加えたご飯、ライ麦パンなどを主食に。
・サラダだけでなく、”カサ”(量)の減る炒め物やおひたしに。
・きんぴらごぼう、ひじき、切り干し大根などのお惣菜は食物繊維の宝庫。
・炒め物、揚げ物にはラードやバターではなく、べに花油やオリーブ油を使う。
・フッ素樹脂加工のフライパンを使うと、少量の油で炒め物ができる。
・肉の脂身、鶏肉の皮は取り除く。
・ひき肉やバラ肉よりも赤身の肉を。
・フライパンで焼くかわりに網焼きで脂をおとす。
・マヨネーズはコレステロールが多くカロリーも高いので控えましょう。
・フレンチドレッシング、イタリアンドレッシングより油の少ない和風ドレッシングやポン酢を。
日々の生活の中で、ちょっとした意識や工夫でも食生活の改善ができますね。
いつも口にする食材一つ一つ、バランス良くとることが大切ですね。
交通事故はだれにでも起こりうることです。
すべては一瞬のできごと。もし事故してしまったら…ご相談ください。
磯城郡、橿原市、桜井市、北葛城郡、などで腰痛・肩凝り・婦人科疾患・産後骨盤・子供の夜泣き・頭痛・ストレス・交通事故疾患等、でお悩みの方は、ひのうえ鍼灸整骨院・たいが鍼灸整骨院にご相談ください。
明けましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
ひのうえ鍼灸整骨院、竹村です。
コロナ禍での正月ということで、お家で過ごされた方も多いと思います。
ごちそういっぱい食べましたね^^
体重もアップした方もいるでしょう(^^;
僕もずっと家でゴロゴロしてました。
両親とも過ごす時間があり、そこで「血圧」の話が出たので調べてみました。
自分自身の血圧を測ってみると、
１５２mmHg-１０２mmHg 脈７２ との数値が！
別に体は何もしんどくないし、健診ではそれほど異常な数字で指摘されたこともないしで、まったくノーマークだったわけです。
そこで、高血圧について、その仕組みから東洋医学的鍼灸治療など、数回にわたって書いてみたいと思います。
まず、高血圧の診断基準は、家庭で測定時は１３５mmHg-８５mmHgとされています。
高血圧が原因となる病気には、心筋梗塞、狭心症、心不全、不整脈、脳卒中、認知症、大動脈瘤、大動脈解離、慢性腎臓病、末梢動脈疾患などがあります。
「血圧」とは、血液が血管の壁を押す圧力のことです。
この圧力は、血液の量と血管の太さによって決まります。
心臓から送り出される血液の量が増えると血圧は上がります。また、血管の内腔が狭くなっても血圧は上がります。
血液の量を増やしたり、血管の内腔を狭くしたりする原因となるのは、
くわしくみていくと、
食事などで塩分をとりすぎると、血液中に多くの塩分が入ります。
塩分濃度が高くなりすぎないように、血液中の水分量も増えます。
血液中の余分な水分と塩分は、腎臓から尿として排泄されます。
しかし、腎臓の働きが低下している場合には、塩分や水分を十分に排泄できません。
そのため、血液量が増えたままとなって、血圧が高くなってしまいます。
交感神経は、ストレス、体調、環境などに反応し、自動車でいうアクセルの働きをします。
交感神経が過剰反応をおこすと、
①心拍数が増えて、心臓から送り出される血液量が増える。
②全身の血管が収縮する。
③腎臓の血管も収縮して塩分を排泄する働きが低下し、血液量が増える。
これらにより血圧が高くなります。
肥満は交感神経を刺激して過剰反応させてしまいます。また、腎臓の塩分を排出する能力を低下させる作用もあります。これらにより血圧が上がります。
また、運動不足だと肥満になりやすく、血管の老化も進行します。血管が老化するとしなやかさが失われ血管が広がりにくくなるために、血圧が高くなります。
加齢とともに血管も老化します。それによって血管が硬くなったり、血管の壁が厚くなって内腔が狭くなったりして、血圧が高くなります。
➡血圧を下げる対策としては、上げる原因と反対のことをすればいいわけです。
まずはできるところからはじめましょう！
次回は高血圧の鍼灸治療をご紹介します。
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皆さん、こんにちは！ひのうえ鍼灸整骨院です。
あなたは安全運転を心掛けていますか？
自分がいくら注意をしていても
巻き込まれることもありますよね((+_+))
事故に遭われて お悩みの方！
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ひのうえ鍼灸整骨院、たいが鍼灸整骨院ともに交通事故に関する相談･治療も承っております。
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たいが鍼灸整骨院 南谷です！
寒さが急激に厳しくなってきましたね！⛄日本海側は特にすごい雪ですね⛄
そして今年も残すところ10日！
子供達も給食が終わり、いよいよ冬休みという所で、「コロナ」「三密」と言いながらも家族で出掛けるようなことも多くなることでしょう。
手洗い・うがい・消毒・マスクはもちろんですが、
そういったいつもと違うイレギュラーな移動に体力と気力を奪われると、
思わぬ事故に繋がったり、そのつもりが無くても、巻き込まれるリスクが増えます💦
先月京奈和の降り口付近で9台の玉突き事故が起きたのも記憶に新しいかと思います。
そんなことに巻き込まれないように！したいですが、もし巻き込まれたら！？
対処法をまとめさせていただきましたので、ご確認ください。
① 119番通報
② 110番通報
③ 事故の内容をメモする
④ 任意の保険会社に連絡する
⑤ 加害者になった場合は被害に遭われた方に対して誠意を示す
事故に遭ったときは冷静にはいられないものです。わからないことも多いと思います。
ひのうえ鍼灸整骨院、たいが鍼灸整骨院は交通事故の知識を備えたスタッフも常時いています。
事故に遭った時の書類の手続き、相手の保険会社との対応などできうる限りの補助やアドバイスなどもさせていただいております。もちろん、治療がメインなので、ムチ打ちなど交通事故によっておきたケガも対応させていただきます。
① 警察での人身事故申請。これがないと長期間の治療はあまり期待できません。
② お医者さんの診断書。 治療できる箇所もこれで決まるので持参ください。
③ 相手の保険会社に整骨院にいくことを伝える。許可が下りないままでは治療はできません。
④ 自賠責保険を使っての診察・治療であることを確認する。
⑤ 担当の保険会社の方の連絡先、お名前がわかるようにしておいてください。治療が始まればこちらで連絡をとらせていただきます。
ちなみに④の自賠責保険は被害に遭われた方が過失割合が少ない場合に使うことができるものなのでご注意くださいね。
自賠責保険での診察は窓口負担はゼロになります。
治療の進め方や、わからないことがあれば、ささいなことでもご相談ください。
交通事故に遭われた時は、心も体も緊張状態が続いている為、体に症状がすぐにはでてこない場合が多いにあります。症状がないから病院は行かなくていいと思われる方もたくさんおられます。
しかし、まずは病院に行ってしっかりと今の体の状態を診てもらうことがなにより大切になります。診てもらい、今後に症状がでたときにすぐ対処してもらえる状況にしておきましょう。
ムチウチなどの事故による症状はそのまま放っておくと後々、症状がでてきて頭痛や、だるさなとの症状につながっていきます。
ですので、事故に遭われた時は、まず病院に通院して体の状態の改善に尽くしてください。なにかわからないことがあれば各院のスタッフにご相談ください。
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こんにちは！たいが鍼灸整骨院の池田です！12月に入りより一層朝晩の冷え込みが強くなりましたね。こうなってくると布団から起きるのが辛く、日々の疲れや体のだるさを感じる人も多くなってくるのではないでしょうか？そんな時には朝のストレッチ！
寒くなってくると特に寝ている間に筋肉が硬ってしまいます。朝に行う緩やかなストレッチは、そんな硬った筋肉を無理なくほぐし、全身に酸素が行き渡るので脳もスッキリしてシャキッとした目覚めさせてくれます！
朝は頭が働きやすい時間と言われています。血流が良くなり脳を活性化させるストレッチは集中力をアップしてくれます！
深呼吸をしながらゆっくりとストレッチを行うことで血の巡りが良くなり体がポカポカしてきます。朝食の前に朝ストレッチを行うことで代謝がアップして結果的に痩せやすい体だからのお手伝いをしてくれます！
とくに原因が見当たらないのに、体調が悪かったり、体がこわばったりなどの不調を引き起こすこともある自律神経の乱れ。ストレッチをしながらゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経を刺激し、自律神経を整えていきましょう。
1.反動をつけないこと 2.無理をしない 3.使っている筋肉を意識する 4.深呼吸を忘れずに
目覚めてすぐ、仰向け姿勢でお布団の中でやってみてください。もちろん体を起こしてからでもOK。体全体が伸びていくように意識しながらゆっくり3セット行いましょう。 1.頭の上で手を組み手は上に、足は下に引っ張られるようにグーっと伸ばします。 2.10秒キープして元に戻します。
こちらも寝ころんだままできるストレッチです。左右5回ずつ繰り返しましょう。
肩凝りにも効果的なストレッチ。座り姿勢か、立って行います。
猫になった気分で、背中もしっかり伸ばしておきましょう。
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