こんにちは！本院の久保です。
皆さん体は柔らかいですか？それとも硬いですか？
私自身、３歳からクラシックバレエをしていることもあり、それなりに柔らかい方ではあります。(笑)
ダンサーほどでなくても体がある程度柔らかいことによって得られるメリットはすごく沢山あるんです。
そこでなぜ柔らかい方が良いのか、硬いのと比べてどんなメリットがあるのかご紹介いたします！
メリット
①体を動かしやすくなる・・・関節の可動域が広がりスムーズに動かせるようになり、歩く・走る・蹴る等といった動作が楽になり楽しくなります！
②代謝が良くなる・・・日常で消費カロリーが増えることで脂肪燃焼しやすくなり、太りにくくなります。また、皮膚のターンオーバーも活性化し、お肌も綺麗になる効果も期待できます！
③怪我の予防・・・運動時や日常動作でケガをしにくくなり、また柔軟性が高まることでケガの程度を抑えることもできます！
④血流改善・・・筋肉にまで血液が行き渡り、筋肉のがもつポンプ作用がはたらくようになります！
⑤肩こり改善・・・血流が改善されることによって肩こりの緩和・改善にもつながります！
ストレッチをする目的は人それぞれだと思います。スポーツしてる人、そうでない人とではもちろんストレッチにかける時間や程度は違うとは思いますが、上記のようにストレッチが与える様々なメリットを知っておけば、ほとんどの人に良い効果が現れると思います(^○^)
~寝る前のストレッチってやってもいいの？~
寝る前のストレッチは心と体の緊張をほぐし、深い眠りに就くことが出来るというメリットがあります。筋肉を緩めるという効果に加え、副交感神経が優位になりリラックスさせることが出来るんです。よって、寝つきが悪かったり、眠りが浅くて朝がツライ・・・そんな方にオススメです(^▽^)/
かといって、頑張ってストレッチし過ぎるのは逆効果です。この場合、心身ともに緊張状態にさせてしまう交感神経が働くことになり、寝つきづらくなってしまいます。「気持ちいいなぁ」と思える程度の伸び感が大切です。
するにあたっての注意点
1.急激に伸ばしてはいけません。硬い筋肉をいきなり思い切り伸ばすとかえって硬くなってしまいます。無理に伸ばすことによって筋線維を傷付けてしまう可能性もあります。１つの筋肉につき30秒程度で結構です。伸ばしたい筋肉を意識しましょう。
2.最初の10秒~15秒は筋肉が適度に伸びるための準備段階なので、ゆっくり「痛気持ちいい」ぐらいの力加減が理想です。
3.呼吸を止めずに行いましょう。ゆっくり呼吸をしながら行うことで、服交換神経を優位にする効果ぎあり、筋肉も緩みやすくなります。
3.運動前のストレッチは10~12分が理想といわれています。長すぎるストレッチングは筋肉が弛緩しすぎてしまい、力が入りにくくなってしまい、かえってパフォーマンスが下がる可能性があります。運動後は筋肉の緊張をとるためにしっかりストレッチしましょう。
ストレッチはコツコツ継続しても自分で柔らかくなったと実感できるまでに正直とても時間がかかるものです。「どの部分を」「いつまでに」「どのくらい」を明確にしておく方が、ただなんとなくストレッチするよりもやる気も効果も断然でますよ！
たいが鍼灸整骨院の竹村です。
だんだんと秋も深まってきましたね。
先日登った金剛山も、紅葉できれいですよ！
この季節の変わり目によく出る症状の一つが「のどの痛み」です。
のどがイガイガする、ツバを飲み込むと痛みを感じる、のどの奥が赤くはれている、などなど。
朝起きるとのどが痛くて声がでないなんてことも！
のどの痛みは、のどの粘膜が炎症を起こしている状態から来ていることが多いです。
夏から秋、冬と季節が変化するこの時期には、気温や気圧の変化で自律神経のバランスが乱れがちになることで、体の免疫力が低下したり、体調も崩れがちになります。
東洋医学的に考えてみましょう。
古典をひもといてみると…
体は「衛気（えき）」という四肢や皮膚の間など体中をめぐって守っている働きの気があります。
昼間は皮膚や筋肉の間など外側をめぐっていて、夜になると体の中に入って内側をめぐっています。
もし外界から刺激をうけると、そこに衛気が集まってきて、皮膚のしまりを閉じたり開いたりして、汗を出したり出さなかったり調節します。
この時に、衛気が虚してると、皮膚のしまりが調節できず、汗が出やすくなったり、逆に閉じて汗が出なくなったりします。
今の季節は特に寒さ、つまり寒の邪がこの衛気の守りの弱いところにつけこんで体の中に入ってこようとします。
体が元気な時（肺の臓の精気が充実してるとき）は、衛気の循環がうまくいってますから、寒邪の侵入を防ぐことができます。
しかし、体が弱っているときは、衛気の守りが充分ではないので、寒邪が侵入してきて、寒気や発熱などのカゼ症状がでてきます。
カゼの熱も、その進行具合、深さによって症状が変わってきます。
まず体表に一番近い部分（太陽経）に熱が停滞すると、悪寒、発熱、頭痛、首筋がこるなどの症状が出ます。
これはカゼのひきはじめ、漢方薬では葛根湯の症状です。
発熱と悪寒の両方あるのが特徴です。
そこからもう少し病が進むと、次の段階（陽明経）に熱が移ります。
ここまでくると、鼻が乾く、目が痛い、頭項痛、咽喉痛などの症状がでてきます。
そして、悪寒が少なくなり、熱の症状が強くなります。
鍼灸治療では、その病の深さ、熱の位置にあわせて治療します。
長引くカゼなどでも早く体を立て直すことができますよ！
しかし、のどの痛みは、季節の変わり目の要因だけではなく、オフィス内、ホテル、飛行機などでエアコンによる乾燥が原因の場合もあれば、
テンションが上がって長時間しゃべりすぎてしまったり、カラオケで歌いすぎたり、アルコールの摂りすぎによっても、のどの痛みは引き起こされてしまいます。
のどが痛くならないように、予防、対策を少しあげてみました。
のどの痛み、カゼかな？と思ったときは、早めの対策で、カゼをくい止めましょう！
交通事故はだれにでも起こりうることです。
すべては一瞬のできごと。もし事故してしまったら…ご相談ください。
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こんにちは！ひのうえ鍼灸整骨院です。
競技スポーツにおいて「怪我の予防」はとても大切なことです！
しかし、怪我の予防といってもウエイトトレーニングやストレッチ、テーピングなど様々なアプローチがありますよね。
「きちんと睡眠をとらないと体が回復しないし、集中力が低下して怪我をする」ということはなんとなくわかっていると思いますが、
・十分な睡眠はどれくらいか？
・なぜ睡眠が必要なのか？
はっきり答えられない人がほとんどだと思います。
そこで今回は少し詳しく睡眠についてお話したいと思います。
睡眠には2種類あることを知っていますか？
体だけ休ませるレム睡眠と脳と体を休ませるノンレム睡眠があり、およそ90分サイクルで入れ替わっています。
ちなみに、夢を見るのはレム睡眠(脳は起きているから)の時と言われています。
ここで1番大事なのは、ノンレム睡眠の時間帯に成長ホルモンが分泌されているということ！寝てすぐと、寝てから3〜4時間後くらいの間に分泌されています。
6時間睡眠だとレム睡眠とノンレム睡眠が2回ずつ交互に繰り返されているということ、つまり成長ホルモンが2回分泌されていることになります。
忙しくなると睡眠時間を削ってしまう人が多いと思いますが、いつもより睡眠時間を90分延ばすと成長ホルモンが1回多く分泌されます。成長ホルモンが多く分泌されればそれだけ上記の効果を得られるということです！
アンケート調査の結果、6時間睡眠の選手は8時間睡眠の選手に比べ怪我をする確率が約2倍、6時間睡眠と9時間睡眠の選手を比べると約4倍の差があるというデータがあります。
(Milewski et al,2014より)
グラフのように、少ない睡眠時間の選手ほど傷害の発生率が高い傾向が認められました。
グラフを見れば7時間睡眠でも怪我の発生率が高いことがわかりますね。
筋肉が作られるのは、トレーニングを終えて夜寝ている時だということが研究により判明しています。
寝ている間に傷ついた場所を修復し、以前より太い筋肉に生まれ変わって成長していくのです。トレーニングや食事で栄養を摂ることに次いで、睡眠をとって筋肉をしっかり休ませることも大切な要素ですね。
ある研究において、6時間以下の睡眠の人は、7時間以上睡眠をとっている人に比べて風邪を引く確率が4倍以上という結果が出ています。(Prather,2015)
アスリートは激しい運動により免疫機能が落ちていることも多いので、7時間以上必要かもしれませんね。
世界のトップチーム、プレイヤーにはスリープコーチがいたりもします！
自分の体のために1度睡眠を見直してみましょう！
効果が実感できますよ(^o^)/
参考文献
Milewski et al
Chronic Lack of Sleep is Associated With Injuries in Adolescent Athletes.
Journal of Pediatric Orthopaedics
2014,34(2)
Prather et al
Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold.
SLEEP,2015,38(9)
こんにちは✨
ひのうえ鍼灸整骨院の南谷です！
１０月もあっという間に終わりに近づいておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
日差しも段々と弱まり、風が冷たく感じるようになってきましたね。
風邪ひかないように手洗いうがいを欠かさずに💦
さて、秋に入ると「食欲の秋」と言われるように、何でも食べる量が増えます😊
そんな方に今日はバランスを整え適正エネルギー量に抑えるコツを書いていきたいと思います。
このように医師会ではデータが出ておりますが、完璧な食事改善となると急にハードルが高くなる感じがありますよね💦
長く続けるために調理法や食品を変えたり血糖値をコントロールする食べ方を工夫することがポイントです🎵
①食器を一回り小さいものに変えよう
お茶碗を一回り小さいものにすることで、主食の摂取エネルギー量がダウンします。
②調理法を変えて上手にエネルギーダウン
同じ食品でも、調理法でエネルギー量はずいぶん変わります。「揚げる」よりも「蒸す」「網焼き」「ゆでる」などの料理を選びましょう。調理法に変化をつけ、かんきつ類や香辛料を上手にきかせると、油や塩分の取りすぎを防ぐことができます。
油は風味づけに効果的に使いましょう。
③お菓子は量を控えめに
お菓子は、１つでご飯一杯分のエネルギー量に届く、越えるものもあります。
主食を減らしても、お菓子を食べていたのでは意味がありませんので、間食もよく考えてから効果的にとりましょう。
④食後の血糖値の上昇を抑える
おなかが空いていると、大食い、早食いになりがち。
そういった食べ方が血糖値の急上昇·急降下をもたらします。 血糖値の急な変動を防ぐには、１日３食をバランスよく食べることが大切です。また血糖値が上がりにくい、野菜のおかずから先に食べるのも、１つの方法です。
よく噛んで、ゆっくり楽しみながら食べると満腹のサインが脳に伝わりやすく、食欲が抑えられます。
⑤主食は肉·魚·卵·大豆製品をローテーション
メインのおかずは肉·魚·卵·大豆製品をローテーションで選ぶと、栄養バランスが整いやすくなります。ヒトによってですが、外食が多くなりがちな昼食は、メインのおかずを日替わりで選ぶようにしましょう。
家でとる食事は、外食などで不足した食品選びを意識すると理想的な食事に近づきます。
目安は片手の手のひらに乗る量に。
⑥主食は白よりも茶色の食品を選ぶ
白米や白いパンは、精製の過程でビタミンや食物繊維などを多く含んだ部分が取り除かれています。主食は白いものより茶色のものを選びましょう✨
白米➡️玄米or雑穀米·胚芽米など
白いパン➡️全粒粉パン
⑦野菜や海藻類は毎食１～２皿添える
野菜や海藻類、きのこなどに含まれる食物繊維は、糖質やコレステロールの吸収を緩やかにする効果があります。便秘を解消し体内の不要な物質の排出を促すので、減量のためにも毎食１～２皿添えるようにしましょう。ただし、いも類やかぼちゃは、ごはんやパンと同じ炭水化物が多い食品なので、取りすぎにはご注意を💦
⑧しょうゆ·ドレッシング類は「かける」より「つける」で減塩🥗
特に糖尿病の方は高血圧を招きやすいため、合併症の進行を食い止める上で「減塩」が大切です。減塩しょうゆなども、使いすぎれば塩分の取りすぎになります。しょうゆやソース、ドレッシング類は直接直接かけないこと。小皿にとって軽くつけるだけで、量を大幅に減らすことができます。
食べ過ぎなどの食生活の乱れは内臓脂肪を増やす要因です。それが高血糖や高血圧、脂質異常、脂肪肝などにつながり、さまざまな生活習慣病の発症リスクを高めます。できるだけ早い段階で食生活を改善していきましょう🎵
皆さんこんにちは総院長の樋上です。
私も田んぼをやっていますが今年の実がある秋になりました。無事に稲刈りも終わりおいしい新米が待っています。
私も田んぼを3段ほどやっていますが今年の実がある秋になりました。無事に稲刈りも終わりおいしい新米が待っています。
裸足で砂浜を歩いていて、ガラス瓶で足の裏を傷つけたりしたらとても痛いですよね。もし私たちが痛みを感じなかったら、傷ができていたことに気づかず、細菌が入って生んでしまうこともあるかもしれません。
同じように、胃痛や腹痛がなければ、胃腸の変化に気づかないまま、病気が悪化してしまうでしょう。痛みは辛いものですが、辛いが故に、痛みは私たちに注意を促す警告の山になっているのです。
ではこの痛みはどのようにして脳に伝わっているのでしょうか。
私たちの体には、内外の情報を脳に伝えたり、脳から指令を受けている末梢神経が隅々まで張り巡らされています。
脳から直接伸びている神経もありますが、脊髄から各器官へ伸びている神経もあります。末梢神経は、私たちが意思によって支持できる「体性神経」と、意思に関係なく働いている自律神経に分けられます。
さらに体性神経には、視覚野聴覚、あるいは痛みや暑さなどの知覚情報に関わる知覚神経や、運動に関わる運動神経などがあります。
痛み夜にすれば、体のあちこちにある暑さや痛みなどの感覚を集める受容器が受け取った刺激を、知覚神経が脳に伝えていることで「痛い！」などと感じているわけです。
体性神経は、情報伝達のスピードが非常に早いと言う特徴があります。早いものでは、両足約120メートルもの超スピードになります。皮膚が傷ついた瞬間に痛いと感じるのもそのためです。もし情報の伝達速度が遅いと、例えば「車が来た！」危険だ！と感じたから体が車を避けようと動くまでに時間がかかってしまいます。これでは命を守ることができません。生命を維持するには、情報はできるだけ迅速に処理しなければならないのです。
では、どうして早く情報が伝わるかと言うと、軸索の作りに穴があります。同じ神経でも、軸索に鞘のような節のあるものと、ないものがあります。
軸索での情報伝達ほうは電気信号ですが、節のあるタイプは軸索を直接的に信号が進んでいくのではなく、節から節へとスキップして伝わってきます。例えば、各駅停車ではなくていくつもの駅を飛ばして走る特急列車なのです。
体性神経に比べると、自律神経での伝達はそれほど急ぐ必要はありません。そこでスキップする節はなく、体性神経より伝達スピードが遅くなります。
中年以降の人に多い神経痛を始め、頭痛や腰痛、痔。
痛みがいくら体に必要な感覚だとは言え、患者にとっては辛いものです。そこで様々な方法で痛みの治療を行う便クリニックが病院に解説されています。慢性的な痛みに悩まされているとは最適です。
ひのうえ鍼灸整骨院、たいが鍼灸整骨院では、痛みの本を緩和する矯正治療や鍼灸治療をメインに行っています。ぜひご相談ください。
交通事故の治療や労災を使った治療も行っていますこちらもぜひご相談ください。
