たいが鍼灸整骨院 院長 尾崎です。
２月も残すところわずかになってきましたね！２月は日が少ないのであっという間でしたね～
これから少しずつ暖かくなり外にもでやすくなっていきますね～
暖かくなるとお出掛けもしやすくなっていきますね（＾＾）
今回は、日頃そこまで気にかけていない靴や足の痛みなどについてお伝えしていきます。
日常生活に原因があり、足や足の指が痛むこともあります。
高いヒール、サイズが小さい、大きすぎる、などの足に合わない靴も痛める原因となります。
指先が圧迫されないよう適度なゆとりのある靴を選ぶことは大切ですが、
逆にサイズが大きすぎても足には負担となることがあります。
靴を買う際には必ず試着し歩いてみて、大きすぎないか・窮屈でないかを確認してみてください。
血行不良により、足の指の毛細血管まで血液が届かなくなると冷えを起こします。
特に、足の指のような末端は冷えを感じやすく、冷えが強いことで痛みのように感じることもあります。
足の冷えを感じやすい人の場合には、夏であっても靴下を履くなど、冷やさないようにすることが大切です。
また、足の指をマッサージするなど、血行を促すことも必要になってくるでしょう。
足・足指の症状でよくある症状をご紹介します。
（症状）：立って体重をかけたときには土踏まずはなくなっていますが、体重をかけない状態では土踏まずができています。
足の痛みを伴うことはありません。転びやすいと感じることはありますが、歩き始めの時期は転びやすいもので、
扁平足が原因ではありません。
（原因）：足にはアーチ構造があり、効率よく体重をささえるようになっています。
幼児期扁平足では関節のまわりの靭帯がゆるみ、かかとが外を向いてアーチがつぶれるようになります。
先天的な病気が原因のこともあるので、変形の程度が強い場合は、病院にご相談ください。
（予防・治療）：成長に伴って自然にアーチが形成されるので、裸足の生活を心掛けてみてください。
足の指を使うことで足の裏の筋肉を鍛えていくことも大切になっています。
つま先立ちや足の外側縁で歩く練習や少し成長すれば、足の指でのじゃんけんもおすすめです。
あまりにアーチの低下がきつい場合は、アーチのサポートをしてくれる足底板をいれることをおすすめします。
（症状）：特徴的な症状は足の母指（親指）の先が人差し指のほうに「くの字」に曲がり、
つけ根の関節の内側の突き出したところが痛みます。
その突出部が靴に当たって炎症を起こして、ひどくなると靴を履いていなくても痛むようになります。
（原因）：外反母趾の一番の原因は靴を履くことで、幅の狭いつま先が細くなった靴を履くと
母指のつけ根から先が圧迫されて変形します。ヒールの高い靴はつけ根にかかる力が増えてさらに変形を強くします。
（予防・治療）：1.母指のつけ根はフィットして先はゆったりとした履物を選んでください。
2.足の指のすべてを開く（グ、チョキ、パー）ような、体操を行います。
変形がひどく痛みが強い場合は、手術による治療が必要になってくることが多いです。
今回は皆さんがよく耳にするであろう症状をお伝えしましたが、足や足の指の症状はまだまだたくさんあります。
また今後お伝えしていきますね（＾＾）
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こんにちは、受付の山本です。
2月ではもうじき花粉が出てくる時期ですね。
皆さんは目はかゆくなって来てはいませんか？くしゃみが10回以上止まらない時はありませんか？
その症状が出てきたら花粉症かもしれません。花粉症は季節性のアレルギー性鼻炎とも言い、花粉の飛ぶ量に比例して症状が悪化する傾向にあります。今は日本人の約25%が花粉症だと言われています。
今回は花粉症を重点的に調べてみました。
手強いのは風が吹くことで大量の花粉が長い距離を飛ばされる風媒花、主にスギやヒノキ、イネなどがありますが、他にも色々あるんです！イチョウやケヤキ、オリーブなどの風媒花の種類で木本(もくほん)植物とブタクサなどの草本(そうほん)植物で、2種類あります。
花粉といっても開花時期や気象条件の変化によってそれぞれ変わっていきますが、主に2月から7月にかけての花粉と5月から11月にかけての花粉の二つに分かれます。そして地域によって花粉が飛ぶものも変わって来ます。
スギとヒノキが多いですが、ハンノキ属カバノキ科の花粉やシラカンバの花粉もあります。スギやヒノキの場合、花粉の飛ぶ量も多いので花粉症になりやすいと思います。関西では3月、4月と多く飛んでる時期です。カバノキ科の花粉は関西ではあまり飛びませんがが、北海道や東北地方だと5月ごろに飛んでいることが多いです。
イネ科の花粉が多く飛んでますね、ちょうど田植えが終わり花が咲く頃になります。イネ科の飛ぶ時期は、5月、6月が多いですが9月や10月稲刈りの時期でも飛んでいる場合があります。他にはキク科のブタクサ属やヨモギ属の花粉、アサ科のカナムグラなどが9月ごろに多く飛びます。関西ではイネ科が最も多く長い間飛んでいます。
私の場合は鼻がつまりそうな時にそこのツボを数回押しながらこすってると少しの間だけですが鼻の通りが良くなったり鼻うがいで通りを良くしています。
こちらでは花粉症の症状がある方の為に花粉症予防の鍼治療を行なっています。お悩みの方はぜひ一度ご相談ください。
体が冷えると血液の温度が下がり、血液の粘度が増して血流が悪くなります。
すると血液による栄養や老廃物などの運搬が滞りぎみになり、胃腸の不調、頭痛、肩こりなど様々なトラブルが起こりやすくなります 。
①エアコンや冷蔵庫などの普及で私たちの体は、外から内から冷やされています 。
②車や電車などの交通機関の発達により、歩く機会が減り運動不足になっています。
③ストレスも心身も冷やします。
女性だけでなく、ストレスにさらされ、運動不足でもある男性にも冷えが急増中 。しかも、冷えの自覚がないので対応が遅れがちに！また、生まれた時からエアコンや冷蔵庫のある環境の中で育っている子どもたちの体も冷え切っています。
男性も子どもも体を温めましょう‼️
マッサージやツボ押しは筋肉の緊張を緩め、血行促し、冷え解消に効果的 。
①ほおずきもみ
右手の親指と人差し指の腹を合わせる。
⇒左手で右手の人差し指の爪の両側を押す。
⇒右手の親指と人差し指を押し合う。
左右同様に。
②指組み
第一関節より少し指先側で左右の指を交互に組み、卵を包み込む感じで両手を丸め、1分間キープ。
力を入れすぎないこと。
全体重を支えている足は緊張し続けています。優しくほぐしましょう。
①足指回し
片手で足首をもち、もう一方の手で足指をつまんで、右まわり、左まわりにそれぞれ5回ずつ。全ての指で行います。
②すねふくらはぎ揉み
両手でふくらはぎをはさみ、すねの骨を軸にした内側と外側のラインを人差し指で下から上まで揉みほぐします。
ツボを指で押すか 、お灸で温めることをお勧めします。
お灸がない場合は、ドライヤーでツボを温めればお灸のかわりになります。
①百会
頭のてっぺん、左右の耳の先端を結んだ線と眉間の中心をまっすぐ後ろに伸ばした線の交差するところ。
ストレス解消にも有効です。
②湧泉
足の裏の中央より少し前にあり、指を折り曲げた時にできるくぼみの真ん中。
体力と気力が高まるツボです。
③足三里
向こうずねの外側、膝の皿の下のくぼみから指4本分下。
全身の症状に有効な万能のツボです。
肩こりや下痢・便秘にも効果的です。
④三陰交
すねの内側で、内くるぶしの頂点から4本分上がったところにあります。
のぼせやむくみに効果的です。
筋肉は 体熱を産生する重要な組織です。
その熱を運ぶのが血液です。筋肉を鍛え血流の流れを良くする運動を習慣化しましょう。
お尻や太ももなど大きな筋肉があるか下半身をしっかり鍛えましょう 。
【スクワット・かかとの上げ下げ】など。
血流を良くするために、太ももの付け根・膝の裏・ふくらはぎ・太もも前側・太もも裏側 などをしっかり伸ばして簡単なストレッチをしましょう。
食事は体温を生み出すエネルギー源です。
体を温める食材と冷やす食材があります。体を温める食材の特徴は、水分が少ない寒い時期が旬である。
【大根・チーズ・ごぼう】など
よく噛むことで脳の咀嚼中枢が刺激され、脂肪の燃焼が促進されて熱を産生します。食材を大きめに切ったり、こんにゃくやしいたけなど噛まないと飲み込めない食材を選ぶといった工夫で噛む回数を増やしましょう。冷たいものを食べ過ぎないこと。
冷たいものは、口や食道、胃、腸を直接冷やし下痢や便秘などの原因に。
腸内には免疫を担うリンパ球の半数以上が存在するので、腸が冷えてリンパ球の働きが低下すると、風邪などの感染症にかかりやすくなります。
唐辛子やコショウ、生姜、シナモンなどのスパイスは体を温める食材です。
生姜は血流を良くするジンゲロールや脂肪や糖質の燃焼を促すショウガオールを含む体を温める食材です。
体を温める食事というと、汁物や鍋物が定番ですが、煮物もとろみをつければ冷めにくいポカポカレシピになります。
豚バラと白菜のとろとろ煮
とろみといえば片栗粉ですが、今回は片栗粉ではなく、じゃがいもでとろみをつけます。
じゃがいもに含まれるビタミン C はデンプンに包まれているため加熱しても壊れにくいのが特徴です 。
〈材料2人分〉
豚バラ薄切り肉150 ｸﾞﾗﾑ
白菜3～4枚
じゃがいも1/4個
鰹節ひとつかみ
水1.5カップ
酒大さじ1
醤油小さじ1
塩ひとつまみ
〈作り方〉
①豚バラ肉は5 ㎝、白菜は3 ㎝幅に切る。
②フライパンで豚バラを炒める。豚肉の表面に焼き色が付いたら水と白菜、鰹節、調味料を入れる。
③沸騰したら、沸騰が軽く続く程度に火を弱め、蓋をし10分ほど蒸し煮にする。
④皮をむいてすりおろしたじゃがいもを入れて、ひと混ぜし全体にとろみがついたら出来上がりです。
入浴で全身をしっかり温めましょう。体内の老廃物や余分な水分を排出する効果もあります。
ねるめのお湯にじっくりと浸かりましょう。
38度～40度ぐらいのぬるめの湯に肩までしっかり浸かる全身浴がお勧めです。
副交感神経が優位になるので、心身ともにリラックスできます。
使っている時間は最低でも10分以上に理想は30分です。
暖かい居間から寒い浴室や脱衣所に移動、そして温かい湯に浸かると、血圧が上下し心臓に大きな負担がかかります。シャワーで湯をはったり、暖房器具で脱衣所を暖めるなどの対策をしましょう。
お風呂から上がったら濡れた体を素早く拭き、冷えやすい下半身から服を身につけましょう。
また、冷えやすい人は、入浴後できるだけ早く布団に入ると、体が温かいままスムーズに眠ることができます。
Life参照
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おはようございます。受付の土肥です。
今回はタイトルの通り、「歯」について調べてみましたので、ご紹介します。
「歯周病」という言葉をご存知ですか？
聞いたことはあるけど、あまり自分には関係ないかな、と考えている人も多いと思います。
でも実は歯周病はほとんどの成人がかかっている国民病といわれているそうです。
では「歯周病」について理解を深め、早め早めの対策、正しい予防を行えるよう意識を高めましょう。
歯周病は、歯垢（プラーク）の中の歯周病菌が歯肉に炎症を起こす細菌感染症。
進行すると歯を支える骨が破壊され、歯を失うこともあります。
成人の約8割がかかっている国民病です。
日本人が歯を失う原因のトップが歯周病。
自覚症状が少ないため気づかないうちに進行してしまいます。
さらに慢性的に歯周病にかかっていると脳卒中や糖尿病などにも影響します。
重度の歯周病は30代～40代から増えはじめます。
また初期症状は10代にもみられますので、歯周病予防に早すぎることはありません。
今日から始めましょう！
歯周ポケット⇒歯と歯ぐきのすき間のこと。
歯周ポケットには歯垢がたまりやすく細菌が増殖することで歯周病が進行します。つまり予防にはこの歯周ポケットを清潔に保つことが大切だということです。
初期の歯周病であれば歯科の専門医の指導による適切な歯磨きで、進行を抑えて、症状を軽くすることができます。
重症になると外科手術が必要になることも。早期発見、早期治療が大切ですね。
早期発見のために、セルフチェックをしましょう。
①朝起きたとき、口の中がネバネバする。
②歯磨きをしたときに、出血する。
③口臭がある。
④歯肉が赤く腫れている。
⑤かたい物が噛みにくい。
⑥歯と歯の間に食べ物がよく挟まる。
⑦歯が長くなったような気がする。
⑧前歯が出たり、歯と歯の間にすき間がでてきた。
⇒一つでも当てはまる場合は歯周病を疑いましょう。
いつまでも自分の歯で食べられる豊かで健康的な暮らしには歯周病の予防は欠かせません。
そこでおすすめするのが歯磨き習慣です！！
歯ぐきを傷つけないように、やわらかめのハブラシを選びましょう。
歯は、１本あたり２０秒かけて磨くのが理想的。
実は、９分２０秒が歯磨きに必要な時間なのです！
ハブラシは小刻みに動かし、１本ずつ丁寧に磨くことが大切です。
歯磨きはハブラシを当てる角度も大切。
毛先を直角に歯に当てるので、歯の側面に毛先をしっかり当てて磨くことができます。
力を入れすぎず、軽い力で磨くこと。ゴシゴシ磨きは禁物です。
しっかり磨いたつもりでも歯垢は残りがち。奥歯、歯並びの悪いところ、歯と歯の間、歯と歯ぐきのすき間の歯周ポケットなどは丁寧に歯磨きをしましょう。
歯周ポケットの歯磨きも大切ですが、歯と歯の間の歯垢除去も忘れず行いましょう。
歯間ケアにはいろんな専門ケアグッズがありますので、自分に合うものを選んで、歯と歯の間を清潔に！
❺寝る前にはナイトケアを集中的に行いましょう
歯周病菌が増えやすいのは就寝中です。そこで寝る前には、殺菌成分配合のハミガキ剤やデンタルリンスを使うなど、細菌を増やさないケアを。
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歯周病予防は本当に大切ですね。
歯磨きを意識してきちんと習慣づけたいものです。
