こんにちは、ひのうえ鍼灸整骨院です。
先月から【LINE】での予約が出来るようになり、また、簡単、便利な【PayPay】でのコード決済も可能になりました。是非、ご活用下さいね👍
これから、益々、暑い日が続きますが、暑い夏を乗りきるために、体のメンテナンスはお忘れなく❗️❗️❗️今回は、いろんな疾病をもつ方々のための 食事バランスについて調べました。
貧血の多くは鉄欠乏性貧血です。栄養バランスが崩れると鉄も不足します。
1日3食をきっちり取る中で鉄やたんぱく質、ビタミンなど必要な栄養素を効率よく補給しましょう。
★ 1日3食きちんと食べる。
★ メインのおかずには、肉や魚、卵、大豆製品をとりいれましょう。
★ 鉄分を多く含む食品
（赤身肉、レバー、魚、貝類、青菜、大豆製品、豆類）
★ 鉄分の吸収を良くするビタミン C
果物摂取量の目安（１日あたり）
みかん2個、りんご1個、キウイフルーツ2個かき2個、オレンジ2個など。
★ 良質の タンパク質と鉄、ビタミン C が多くとれる料理を選びましょう。
例えば‼️
・ ぶりの照り焼き定食、カキフライ定食、焼肉定食+おひたし、卵サンド+サラダ+フルーツ、チキンソテーとサラダの定食、あさりのボンゴレパスタとサラダ、レバニラ炒め定食、チンジャオロース定食など
糖尿病と上手く付き合うには、自分に合ったエネルギー量の食事を摂ることが大切です。長く続けるには完璧な食事改善を目指すよりも、調理法や食品を変えたり、血糖値をコントロールする食べ方を工夫することがポイントです‼️
★ 食器を一回り小さいものに変えよう。
★ 調理法を変えて上手にエネルギーダウンしよう。（ 同じ食品でも、 揚げるよりも、蒸す、網焼き、茹でる、などの調理法を選びましょう）
★ お菓子の量は控えめに
★ 食後の血糖値の上昇を抑える食べ方（ 血糖値の急な変動を防ぐには、1日3食をバランスよく食べることが大切です。また血糖値が上がりにくい野菜のおかずから先に食べるのもひとつの方法です。よく噛んで、ゆっくり楽しみながら食べると満腹のサインが脳に伝わりやすく、食欲が抑えられます。）
★ 主菜は肉、魚、卵、大豆製品をローテーションでとりましょう‼️
★ 野菜や海藻類は毎食1皿～2皿添える。
★ 醤油、ドレッシング類は、かけるよりつけるで減塩
糖尿病の方は高血圧を招きやすいため、合併症の進行を食い止めるうえで「減塩」が大切です❗️減塩しょうゆなども使いすぎれば塩分の摂り過ぎになります。醤油やソース、ドレッシング類は直接かけないこと。小皿にとって軽くつけるだけで、量を大幅に減らすことができます。
骨を強くするカルシウムを効率よくとるコツ
加齢とともに低下していく骨密度。骨の健康を守り、自在に動ける体を保つには、カルシウムをはじめとした骨を作る栄養素を、日々の食事でどれだけたっぷりとれるかにかかっています。
★ とにかく毎日カルシウムを摂る（1日800mg）
・ カルシウムが豊富な食品 （牛乳、ヨーグルト、チーズ、しらす干し、ししゃも、豆腐、納豆、生揚げ、小松菜など）
★ ビタミン D でカルシウムの吸収を高める
・ ビタミン D が豊富な食品（鮭、サンマ、サバ、きくらげ、干し椎茸など）
★コラーゲンをしっかりとるために、良質のタンパク質を多く含む、 肉や魚、卵、大豆製品をメイン料理の１品としてとるようにしましょう。
★ビタミン は骨の形成を促進する働きがあり、骨を丈夫に保つのに欠かせない栄養素である。
キウイフルーツ、イチゴ、柿、オレンジ、レモン、赤ピーマン、ブロッコリー、菜の花、レンコン、ジャガイモ、サツマイモなど
チーズ、ヨーグルト、納豆など
★ 加工食品の摂りすぎに注意
インスタント食品、ハム、スナック菓子、清涼飲料水など。
★ 禁煙を心がけ、アルコールやカフェインは、控えめにしましょう。
・ビール 中ビン1本（500ml）・日本酒1合】（180ml）・焼酎（70ml）など。
牛乳はカルシウム量が多く、吸収率も高いので手軽に摂ることをお勧めします。
またカルシウムを強化したヨーグルトやウエハースなどの栄養補助食品も同様に効果が期待できます。
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おはようございます。受付の土肥です。
これからの季節、気温上昇とともに脱水症など気をつけないといけません。
そこで今回は「脱水症」について調べてみました。
体内の水分量は、赤ちゃんは７０～８０％もあるのに比べて、高齢者は約５０％です。加齢とともに、ちょっとした事でも脱水を起こしやすい状態です。高齢者やその家族は、脱水の原因や対処法について、正しい知識を持つことが大切ですね。
もともと体内の水分保持量が減っています。さらに食事による「水分の収入」が少なくなり、体調を崩しやすく、下痢や嘔吐などによる「水分の支出」が増えるといった、脱水を招く危険因子をいくつも抱えています。
⇒タンクである筋肉が減少し、水分のたくわえが少ない状態。
水の収入（補給）が減る⇒食事量の減少＆飲料水を飲まない
水の支出が増える⇒発熱による発汗、下痢、嘔吐
↓
脱水状態になってしまいます！
のどが渇かないなど、水分不足を認識する機能が低下しているため気づきにくい。
体に含まれる水を「体液」と呼びます。体液は体の６０％を占める水分とミネラル（電解質）、タンパク質などで構成されています。
脱水症は、何らかの要因により体内の水分とミネラルの一つであるナトリウム（塩）が不足している状態を指します。
脱水の種類は水分・ナトリウムの損失に関係して大きく二つに分けられるようです。
水分と一緒に血液中のナトリウムが不足した状態で、だるさや吐き気、けいれんなどの症状が現れます。長時間のスポーツなど、発汗をともなう際に発症しやすいです。
体内の水分だけが不足する状態のこと。発熱や激しい口渇状態、意識の混濁なども起こすことがあります。自分で水分補給ができない乳幼児、高齢者に発症しやすい症状。
血液の量が減少し、血圧が低下。必要な栄養素が体に行き渡らなくなり、不要な老廃物を排泄する力も低下します。
また、食欲不振などの原因にもなります。
さらに、骨や筋肉から電解質が失われることで、脚がつったり、しびれが起こることもあります。
そして脱水症が、熱中症のさまざまな症状を誘発します。
食欲がおちていませんか？
まる一日、食事がとれない時は要注意です。
下痢や嘔吐をしたときは、水分補給で早めの回復を心掛けましょう。
一方、おしっこに行く回数や量が減ったときも注意サインです。
⇒体温
高熱はもちろん、微熱が続くときも脱水を疑いましょう。
⇒わきの下
脱水になると乾いてきます。
⇒つめの色
つめの先を軽く押したあと、すぐ（２秒以内）に赤みが戻らないときは、水分（血流）が不足しています。
□風邪気味など体調不良ではないか？
□寝不足ではないか？
□前日の飲酒は多くなかったか？
□朝食を抜いていないか？
睡眠不足、体調不良、前日の飲酒、朝食の未摂取などは、脱水、熱中症の発症に影響を与える恐れがあります。毎日の健康管理もとても大切です。
のどが渇いていないから、汗をかいていないから大丈夫と思いがちですが、すでに体液が減少している場合もあります。
いつもよ尿の色が濃く、量が少ない場合は、すでに体内の水分不足が起こっています。
のどが渇く前からこまめな水分、塩分補給が脱水症・熱中症予防には大切です。
私たちの一日の水分摂取量は全体的に不足気味で、あとコップ２杯の水を補給すると十分な量を確保できるといわれているそうです。
水分を十分摂取することはもちろんですが、果物や野菜・汁物など水気を多く含む食品も水分補給におすすめです。
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こんにちは！本院の久保です。
デスクワークや家事仕事で肩が凝って仕方がない！
体を動かした方が良いのは分かってはいるけど、運動をする気力も時間もない！という人はとてもたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな慢性的な肩こりで肩甲骨周りがガチガチ、バキバキの方にはとくに注意してほしいのが四十肩・五十肩です。
聞いたことはあるけどそもそも「どういう状態のこと？」「肩が痛くなることを言うの？」と、患者さんでも案外知らない方が多いのです。
もし突然なったとしても、放っとくと症状が長引いたり、さらに症状が悪化する危険性があります。今回は四十肩・五十肩についてを少し細かくお伝えしています。
肩の関節は、骨や軟骨、靭帯、腱などによって構成されています。
四十肩・五十肩とは、これら組織が退行変性（老化）により炎症を起こし、肩関節の関節包が狭小化した結果、肩関節の痛みや動きの制限が生じている状態です。五十肩を発症すると、ときに日常生活に支障が生じるほどの強い症状が現れることがあります。
多くの場合、運動療法での可動域訓練や、痛み止めなどで痛みをやわらげたりするなどの保存的な治療によって改善が可能です。痛いからと言って動かすことをやめたり、固定してしまったりすると症状は進行し、肩関節の動きが悪くなり、肩関節拘縮や凍結肩（Frozen Shoulder）といわれる状態になることがあります。
原因は様々で、はっきりとした原因は分からないのが現状です。四十肩・五十肩と名前の通り、4・50代の方に多いですが、年齢と共に肩周辺の関節、筋肉、腱、靭帯が老化することで関節周囲の組織に炎症が原因のひとつと考えられています。高いところから物を取ろうと腕を伸ばした瞬間や、何か違和感があるまま放置しているうちにある日腕が上がらなくなるなど、なんの前触れもなく発生することが多く、患者さん自身がはっきりと痛めた瞬間を覚えていないことが多いのです。
約半年から２年ほどで徐々に症状が改善されるといわれていますが、症状の重さによって様々です。
似た症状に上腕二頭筋長頭腱炎、腱板断裂損傷、石灰沈着性腱板炎があるので場合によればお医者さん診断が必要になります。
固まった肩関節に可動域を広げる効果の高い体操二つをご紹介します。お家にある身近な物で手軽に行えますので是非試してくださいね！
①0.5~1kgほどのダンベル（なければ500mlのペットボトルでも可）を患側の手で持つ。
②椅子かベッドにもう方の手をつき、腰を直角になるぐらいまで上体を曲げる。
③振り子の作用を使い、上半身を前後に動かし患側の腕をブラブラ揺らす。
①壁の横に立ち、患側の手を壁に添える。
②出来るだけ肘を伸ばし、指を使いながら壁を伝って腕を少しずつ上げていく。
でも、出来たらこんな大変な思いはしたくないですよね・・・！突然腕が上がらなくなる前にデイル一番の予防策はズバリ、適度な運動にありあります。実は肩回り周辺の問題だけではなく、首や背中、腰といった全身の骨と筋肉のバランスが重要ですのでウォーミングや軽いジョギングも大切です。
ひのうえ鍼灸整骨院
磯城郡田原本町秦庄435-6
TEL：0744-33-8304
月～金 9:00～12:30、15:00～19:30
土 9:00～12:30
日･祝日 休診、月2回臨時休診あり
※完全予約制※
たいが鍼灸整骨院
橿原市中曽司町172-30 コーポ真菅1階
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水･土 9:00～12:00
日･祝日 休診
※予約優先制※
たいが鍼灸整骨院、竹村です。
6月に入りもうすぐ梅雨入り、じめじめ湿気の季節になりました。
梅雨時期は外気の湿度が上がるので、体も水が発散されにくくむくみがちに…
この時期の体のだるさやむくみ、頭痛を東洋医学的に考えてみましょう！
梅雨はジメジメとした高い湿度と雨が続く季節です。
多すぎる湿気は体に害をもたらす「湿邪」となり、体に入り込むことで体内のバランスを崩し、さまざまな症状を発生させます。
「湿邪」に侵された体は、スポンジが水を吸うのと同じで、重たくなり、冷たくなります。
普段から体内の水分代謝が悪く、むくみやすい方は、湿邪の影響で悪化しやすくなります。
「湿邪」は脾胃（消化器系）の機能を低下させ、重くにごり、粘着して停滞し、下降しやすく、体の下部に症状が出やすいといった特徴を持っています。
・胸やお腹がスッキリしない
・残便や残尿感がある
・下痢
・頭・手足・体の重だるさ
・関節の痛み
・尿のにごり
・おりものが増える
・食欲不振
・目やに・痰・鼻水
などがみられる場合は、湿邪に侵されているかも…と考えます。
「湿邪」は重くて粘り気があり、たまりやすい性質をもっているため、体をめぐるエネルギーである『陽気』の動きを鈍くします。
体の重さやだるさ、鈍い痛み、むくみといった症状に加え、動きが鈍くなる、おっくうになるなども見られます。
さらに「湿邪」はドロドロと汚れた状態なので、湿邪が高まるとジュクジュクとした皮膚症状が悪化したり、痰や鼻づまりが悪化することもあります。
「湿邪」には増えすぎた大気中の湿気である「外湿」という外からのものと、体内で生まれた内からの「内湿」があります。
「内湿」の大きな原因は飲食の不摂生です。
氷の入った飲み物や冷たいビール、冷えた麦茶やフルーツ、アイスクリームなど、冷たいもののとりすぎや水分のとりすぎで脾胃の機能が下がると、脾胃が担っている水分の吸収と運搬機能が低下し、処理しきれなかった水分が体の中にたまっていきます。
それがむくみや体の重さ、下痢や消化不良などの症状をおこしていきます。
また、「内湿」があり、むくみや頭が重いなど症状のある方は、「外湿」の影響を受けやすくなります。
梅雨時期や台風などで不調になりやすく、重い、だるい、めまい、胃腸の不快感などでてきます。
湿邪への対策としましては
◇ 身体を動かし、湿邪を追い出す！
湿邪は停滞する性質をもっているので、動かないとどんどん湿邪が溜まってしまいます。
ラジオ体操、散歩、ストレッチなど、身体を動かして軽く汗を出しましょう
汗で余分な水分を身体の外に追い出すのです！
◇ 水分を取り過ぎない！
梅雨の時期は蒸し暑いので、ついつい冷たい水やビールなどをがぶ飲みしてしまいがちですが、そのときはよくても、その後に身体の重さなどとなって身体に影響してきます。
特に「冷たい飲み物」というのは、胃腸の調子を悪くします。
下痢になったり、消化不良でお腹が張ったりした覚えがある人もいると思います。
熱いものを飲め。とは言いにくい季節ですが、体温以下の冷たい飲み物は飲み過ぎないようにしてくださいね^^
熱中症予防のために、水を飲まなくてはいけないと騒がれる季節ではありますが、必要以上に飲むと、胃が弱り、むくみやだるさの原因になりますよ！
まずは、軽く汗をかく運動をして、体温以下の冷たい飲み物や食べ物を取りすぎないところからやってみてくださいね!!
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