あなたは安全運転を心掛けていますか？
自分がいくら注意をしていても
巻き込まれることもありますよね((+_+))
事故に遭われて お悩みの方！
または、知り合いが悩んでいるという方！
一度、ご相談ください！！
ひのうえ鍼灸整骨院、たいが鍼灸整骨院ともに交通事故に関する相談･治療も承っております。
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田原本 ひのうえ鍼灸整骨院
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どうも皆さん、たいが鍼灸整骨院の南谷です。
お盆も明けて、日の陰りも少し早くなったかな？というこの頃ですが、本当に本当に暑い夏ですね💦💦
そんな中でも高校球児たちの甲子園での熱い試合を見ていると、元気と勇気をもらえますね☆
ですがその勇気を持って下北山村にある田舎の草刈りを、お盆休みの間に行いましたが、日中は5分作業する毎に水分補給と保冷剤を当て直さないと、立っていられない程でした( ;∀;)
皆さん熱中症やケガなどされませんでしたか？？雨が降らない毎日が続いているので、本当に心配です。
さて今回はスポーツをされている方なら誰しもが起こり得る股関節、鼠径部付近の痛みについてです。
特にコロナの影響で自粛を余儀なくされ、先月からやっと本格的に部活やスポーツに復帰された方も多いはず。そんな時だからこそ、ケガがつきもの。
しっかりと改善・予防していきましょう！
・股関節周辺の筋力や柔軟性低下によって拘縮
・骨盤を支える筋力低下や不安定性により体幹と下半身の連動性が崩れ、間違った筋肉の使い方をしている。
・片足で立ってキックする動作を繰り返しするサッカー選手に多い。（脚を引き上げる際に使う腸腰筋が引っ張られ炎症をおこす。）
・足首の捻挫や太ももの肉離れ、腰痛などの症状を持ったまま無理にスポーツを続ける。
※特にスポーツをはじめたての人だと筋力や柔軟性が低いため、上記のような原因で痛みが出ることがとても多いんです。痛いまま無理に運動を続けてしまうことにより、痛みが長引いてしまったり、痛みを庇って間違った筋肉の使い方をしてしまうことで痛めるクセがつくこともあります。こうなるとなかなか完全に治すことはむずかしくなります。
運動前は動的ストレッチで筋肉を起こしていく様に動かしますが、運動後は筋肉が緊張し、原因にも書いたように放っておくと拘縮してしまいます。
なのでそれを防ぐために静的ストレッチを行い筋肉の柔軟性を向上させ、血流量を増やし、疲労物質をため込まない様にケアしていきます。
①股関節・殿筋群のストレッチ
②股関節・大腿後面のストレッチ
③股関節・大腿前面のストレッチ
部活以外でも、体育なども運動量が多い場合もあるので、椅子に座った状態のものも上げてみました。
静的ストレッチを行う際には、反動を利用せずに息を吐きながら、筋肉の伸びを意識し、その状態を２０～３０秒キープして行うようにしてください。静的ストレッチは就寝前に行うことで筋肉が弛緩し副交感神経が優位になり、眠りの質を高めることも期待できます。(※授業中は要注意ですよ！！！(笑))
また動的ストレッチについても今後書いていきます！！
皆さんが好きなスポーツを少しでも長く安全に楽しく過ごせますように♪
当院では保険内診療のほかに、矯正・はり・お灸・交通事故・労災の治療も行っております。患者さん一人ひとりに合った治療法や、お悩み解決法をご提案しています。「この治療を受けてみたいけど初めてだから不安・・・」そんな方は一度お電話でご相談ください(^▽^)/
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皆さん、こんにちは！たいが鍼灸整骨院の池田です。 長い長い梅雨が明け夏本番になってきましたね！家が米農家なのですが今年は雨が長く日照時間が短いため、お米の成長に影響が出てきそうで心配しています。野菜なども生産量が減ってきているみたいでコロナで自宅にいる時間が増えたことも重なり値段が高騰しているみたいですね。経済を回さないといけないですがなかなか手が出せないですね…。さて、家にいる時間が増えるということはクーラーなどで涼しい空間にいることが増えるという事です。体が冷えることで体調は崩されていませんか？
クーラー病（冷房病）
夏になると体内での発熱を抑制し、さらに熱を逃がしやすい体質に変化します。皮膚に近い毛細血管を広げ放熱しやすくし、汗をかいて体温を下げようとします。しかし、その夏の体質のため、冷房の効いた室内にいても、血管が縮みにくいため体内の熱が逃げすぎて「冷え」たり、外出先との激しい温度差によって自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経は体温調節や発汗などのコントロールをしていますので、バランスが崩れると「冷え」に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。足腰の冷え、だるさ、肩こり、頭痛、食欲不振、神経痛、下痢、不眠など・・・「冷え」によって起こる様々な症状がクーラー病（冷房病）と言われるものになります。
対策をしよう！
①エアコンの温度設定は27度前後に。室内と屋外の温度差が「5℃以内」が理想です！
差が5℃以上の温度差は体を疲労させてしまいます！外気温との差は大きくても7℃までにしておきましょう。そしてエアコンの冷風を体に直接受けないように、吹き出し口の向きに注意しましょう。汗を沢山かいた後はエアコンの近くにいたくなりますが、汗をかいた状態で冷気に当たると体を冷やし過ぎてしまいます！
②温性の食材を取り入れて体の芯を冷やさないようにしましょう！
温性の食材一例：もち米、ソラマメ、タマネギ、ニンジン、ニラ、シソ、ネギ、ショウガ、ニンニク、鶏肉、アジ、サバ、イワシ、エビ、桃、ザクロ、クルミ、栗、カボチャ、チーズなどがあります。トウガラシやコショウ、シナモンなどの香辛料にも同じ効果があります。一般的には夏野菜は体を冷やす効果が高く、冬野菜は体を温める効果が高いと言われます。夏野菜を摂取する場合は、生のままでは身体を冷やすので、煮たり焼いたり、また天日に干したりと熱を加えることで身体を温める効果が高まります。食欲があまりない場合、冷たいものを食べると胃腸を冷やし、かえって体調を崩しかねません。また、食事を抜くとカロリー不足から体が冷えやすくなり、さらにビタミン不足からだるさや疲れが助長されてしまいます。
温性食物の入った温かい食べ物を、少量でもいいのでとるようにしましょう。
③運動しましょう！
体を動かして血行を良くすることです。一日中、冷房のきいた部屋にいることは避け、時々外へ出て運動しましょう。運動することで血流が良くなります！
体調が悪くなってしまうと免疫が下がります。今はコロナウイルスが脅威となっていますので適切な温度、適切な運動を心掛け体調を崩さないようにしていきましょう‼
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