最近、気温が高くなってきて暑いと感じる日が増えてきましたね。

これからの季節、大事になってくる水分補給！水分補給は熱中症対策だけでなく、日々の体調管理にも大きく関わっているんです。

体の水分量は新生児は約80%、成人で約60%、高齢者では約50%と年齢を重ねるにしたがって減少していきます。

体を構成する成分の中で最も多くを占める水分は体内で様々な役割をしていて、栄養を運んだり、老廃物を排出したり、体温を調節したりと、私たちが生きるために体にとって大切な働きをしています。

尿や汗として出ていくだけでなく、便に含まれている水分や皮膚表面から蒸発する水分、吐く息に含まれている水分など(一切運動せず、トイレにも行かなかったとしても約1ℓの水分が排出されているといわれています)いくつかの経路から成人で1日に約2.5ℓの水分が排出されているといわれています。そして、飲み物や食べ物から摂取する水分(食事から1ℓ、体内で作られる0.3ℓ、飲み物から1.2ℓ＝2.5ℓ)によって補うことで、体内の水分量は常に一定に保たれています。

また、運動をすると排泄される量がさらに増えるので、その分しっかりと摂取する必要があります。

人の体は食べ物がなくても水さえあれば1ヶ月近く生きることができますが、水が1滴も飲めないと2〜3日で生命維持は難しくなります。

体内の水分量の1%を失うと喉の渇きを感じ、2%を失うとめまいや吐き気、食欲減退などが現れ、5%を失うと脱水症状や熱中症の症状が現れます。そして、10%を失うと筋肉の痙攣や失神、20%が失われると死に至ります。

また、脱水は血液中の水分も減少している状態＝血液がドロドロ状態になっています。ドロドロの血液は血管内に血栓を作りやすくするので、脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなります。

水を飲むことで筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。筋肉が増えると基礎代謝もアップするので、痩せやすい体質になります。特に、常温の水を飲むと痩せやすい体質を作りやすくなります。

また、老廃物の排泄がスムーズにできるようになり、むくみや便秘が解消されて、ダイエット効果が得られると考えられています。

普段はサラサラしている血液が、水分が不足すると成分の濃度が高くなって、ドロドロした血液になってしまいます。血液中の水分を維持するするためにも水分補給は大切です！

血流を良くすることで体内の栄養素や酸素が運ばれ、疲労回復も期待できます。

シミやしわ、くすみなども水分を補給することで細胞内の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので、古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が活発になり美肌が得られると言われています。

体は水で満たされていますが、余分に水分を蓄えておく機能はありません。また、一度にたくさんの水分を取ってもうまく吸収することができませんし、水分を取ってから体に浸透するのに約20分かかるといわれています。

水分はこまめに少しずつ、のどが渇いたと感じていなくても意識的に摂ることが大切です！

1回コップ1杯程度の量を夜寝る前と朝起きた後、入浴の前後、トイレの後など無理のない範囲で少しずつ水を飲む回数を増やし、習慣にしていきましょう！

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